马甲线联盟|瘦子的增肌速度慢怎么办？记住几个方法，有效提高增肌效率！
每个男生都想要拥有一副强壮的肌肉身材 ， 虽然减肥是一个大热门 ， 但增肌也是许多人想要的 ， 特别是对于瘦子来说 ， 非常渴望练出一副强壮的身材 。
胖子想要减肥 ， 瘦子想要增肌 ， 其实 ， 无论是胖子还是瘦子 ， 他们都会有各自的烦恼 。 胖子羡慕瘦子吃不胖 ， 而瘦子也有烦恼 ， 因为吃不胖 ， 显得很瘦弱 ， 感觉自己很弱小 ， 并且现在也不是以瘦为美的年代了 。 也有部分瘦子想要增肥 ， 但是没有考虑到暴饮暴食后会影响身体健康 ， 所以通过饮食来让自己变肥胖是不合理的 。
因此 ， 只有增加身体肌肉含量 ， 才能让你收获健康又强壮的身材 。 
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但瘦子增肌是一件很难的事情 ， 有些人坚持了几个月甚至一年 ， 都没有什么效果 。 特别是开始增肌的时候 ， 如果看不到明显的效果 ， 会很容易放弃 。
那么作为瘦子 ， 要怎么做才能提高增肌的速度呢？记住下面这几个方法 ， 帮你提高增肌效率！
1、一日多餐
一般情况下 ， 一日三餐是正常的 。 但作为瘦子 ， 你需要摄入更多的热量和其他营养成分 ， 才能提高增肌效率 。 平时多吃高热量的食物 ， 但也不是乱吃 ， 例如炸鸡、汉堡、烧烤、奶茶等这类超高热量的食物要拒绝 。 而是多补充高蛋白质食物 。 一日进行多餐 ， 每餐摄入的营养都要均衡 。
在健身完后 ， 一定要摄入食物 。 因为锻炼后 ， 身体会处于一个高代谢和高消耗的状态 ， 如果不吃东西 ， 那么身体为了维持机体运转正常 ， 就会消耗体内的肌肉作为燃料 。 所以 ， 及时补充营养才能维持肌肉含量 ， 并且提高增肌效率 。 
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2、多补充蛋白质
上面也提到过了 ， 增肌期间一定要增肌蛋白质的摄入 。 由于瘦子的身体代谢能力很高 ， 获取的营养物质很难停留在体内 ， 所以 ， 就要增加蛋白质的摄入 。
同时 ， 蛋白质能够促进肌肉合成 ， 在维持身体所需能量的同时 ， 有效提高肌肉的增长速度 。 
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3、不要盲目锻炼
不要觉得强度越大 ， 负重越大的训练会提高增肌的速度 ， 一开始就挑战超过自己身体承受能力的大重量高强度 。 如果你这样做 ， 那么不会带来很好的增肌效率 ， 只会让你身体受伤 。
健身过程中 ， 讲究的是循环渐进 。 盲目的训练对增肌不利 。 所以 ， 瘦子刚接触健身 ， 要从适合自己的训练强度和重量练起 。 
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4、保证睡眠
【马甲线联盟|瘦子的增肌速度慢怎么办？记住几个方法，有效提高增肌效率！】熬夜是现在人们最常见的一种现象 。 虽然熬夜好像跟增肌不沾边 ， 但事实上 ， 长期熬夜会抑制肌肉的增长 。 因为肌纤维撕裂后 ， 只有在休息过程中才能恢复重组并生长 ， 如果长期熬夜 ， 肌肉得不到更好的休息 ， 那么就会影响增肌的效率 。 
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