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哺乳期|干货！哺乳期该吃什么不该吃什么？这份完整清单妈妈们一定要收好

_原题为干货！哺乳期该吃什么不该吃什么？这份完整清单妈妈们一定要收好
哺乳期吃什么直接关乎到妈妈在生产期过后的营养补充 ， 以及乳汁中给孩子带来的营养的多少 。
这个时期 ， 宝爸宝妈们要合理安排妈妈的膳食营养 ， 保证充足的营养素供给 ， 以提高乳汁质量 ， 达到恢复身体的效果 。
哺乳期的营养搭配 ， 最基本的就是讲究荤素均匀、干稀合适 ， 再补充上各种肉类、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等没有特殊禁忌的食物 。
哺乳期|干货！哺乳期该吃什么不该吃什么？这份完整清单妈妈们一定要收好
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在搭配食物时 ， 这些方法可以帮助妈妈们恢复：
1、 需要保持增加蛋白摄入
妈妈摄入体内的蛋白 ， 绝大部分都会用来补充乳汁 。 所以摄入充足的优质蛋白 ， 能够让乳汁更加营养 。 新妈妈在哺乳期应当每日增加20克的蛋白质 ， 例如肉类、鸡蛋、牛奶、鲫鱼汤等等 。
2、 还需要补充钙营养素
牛奶和乳制品中含钙量较高 ， 乳母每天摄入1200毫克的钙 ， 并通过户外运动来吸收钙 。 这样有助于产后恢复 ， 也能让乳汁中的钙含量提升 ， 为宝宝的生长发育提供动力 。
如果妈妈有缺钙症状 ， 应当在医生的指导下 ， 适当使用补钙剂 。
3、 产后失血过多 ， 还需要补充铁元素
铁元素是血红蛋白中的重要组成部分 ， 它的形成能激发妈妈以及宝宝的生长活力 ， 也就是补血 。 妈妈们每天需要摄入25毫克的铁元素 ， 例如瘦肉、动物肝脏、鱼虾、贝类等等的动物性食物中的铁元素更容易被妈妈们所吸收利用 。
另外 ， 妈妈们也需要多吃维生素C ， 它能够帮助吸收铁元素 ， 是产后恢复的一大助力 。
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4、 膳食中应当多加入维生素
适当的补充维生素A、B1、B2、B6 ， 以及含锌的食物 。 这些元素是宝宝成长过程中不可或缺的一部分 ， 能对宝宝的成长发育起到积极的作用 。
5、 多喝水
喝水能促进乳汁分泌 。 妈妈们在哺乳期的基础代谢高、出汗多 ， 再加上乳汁分泌 ， 所以这个时期妈妈们需要多喝水 。
在哺乳期 ， 妈妈们需要做到以下五个避免：
1、 避免产后过度滋补
产后妈妈们如果吃了太多的动物性食物 ， 会因为蛋白质、脂肪过量而导致身体负荷加重 ， 造成肥胖的困扰 。 补充营养不可过度 ， 保持正常饮食习惯即可 。
2、 避免辛辣食物
过多食用辛辣食物不仅会对妈妈们的肠胃增添负担 ， 也会通过乳汁影响到宝宝的健康 。
3、 避免生吃海鲜
海鲜中含有丰富的蛋白质、维生素以及各种微量元素 。 这些都有利于妈妈们还有宝宝身体健康发育 。 但需要注意的是 ， 海鲜生吃容易造成病毒感染 。 而且即使是熟海鲜也不能多吃 ， 它会给肾脏造成消化负担 。
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4、 避免浓茶、咖啡、吸烟、饮酒
咖啡因、尼古丁还有酒精都会通过乳汁来对宝宝造成不良的影响 。 所以哺乳期不能抽烟、饮酒、喝咖啡还有浓茶 。
5、 避免加工食品、外出就餐
【哺乳期|干货！哺乳期该吃什么不该吃什么？这份完整清单妈妈们一定要收好】哺乳期最好还是自己在家里做菜 ， 利用新鲜购买的食材进行烹饪 ， 能够保证妈妈的健康和乳汁的质量 。 外来加工食品含有的添加剂太多 ， 哺乳期的妈妈们还是不吃为好 。
【哺乳期|干货！哺乳期该吃什么不该吃什么？这份完整清单妈妈们一定要收好】妈妈们在经历了生产时期的痛苦后 ， 还需要好好调养自己的身体 。 哺乳期的时候饮食很清淡 ， 妈妈们的食欲也需要经过一个慢慢恢复的过程 。 在这个期间还是要辛苦一下妈妈 ， 为宝宝还有自己的身体着想 ， 均衡营养、保证摄入才是最重要的 。 至于那些好吃的 ， 就等到孩子不依赖乳汁的时候再放开去吃就好啦 。


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