生活|虾皮、骨头汤不补钙！真正的补钙食物是......( 二 )
几乎所有的深绿色蔬菜 ， 比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等 ， 含钙量都不低 ， 例如：
荠菜：含钙量为294毫克/ 100克 ， 几乎是牛奶的3倍 。虽说吸收率不如牛奶 ， 但量足；
苜蓿 ， 又叫草头：含钙量高达713毫克/ 100克 ， 一盘酒香草头下肚 ， 一天的需钙量就达标了 。
而且 ， 蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C ， 都能帮助提高钙的利用率 。
第1名：牛奶、酸奶、奶酪
虽然谣言满天飞 ， 但牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名 。
牛奶含钙丰富 ， 一杯牛奶(200毫升)中的钙超过200毫克 。每天喝一杯牛奶+一杯酸奶 ， 基本上就满足了一半的钙需求 。
而且 ， 牛奶中的钙还特别好吸收 ， 实在是不可多得的“天然钙片” ， 一定要记得喝啊 。
最后 ， 我们还整理了补钙的吃法建议 ， 供大家参考：
补钙应该这样吃
1.每天至少喝300克奶制品 ， 比如一杯牛奶+一杯酸奶；
2.每天吃一斤蔬菜 ， 一半深绿色叶子菜；
3.多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干；
4.适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类 。
来源：丁香生活研究所
北京联盟_本文原题是：《虾皮、骨头汤不补钙！真正的补钙食物排行榜快收好》
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