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小儿健康|宝宝忽然变睡渣 躲不开的"睡眠倒退期" 应该如何应对？


不少家长都遭遇过 ， 本来能睡眠规律、安睡整夜的宝宝 ， 一夜之间画风突变 ， 变身“睡渣” ， 夜醒频繁、白天小睡时间短、哄睡困难、烦躁不安、更粘妈妈……这是怎么回事？

小儿健康|宝宝忽然变睡渣 躲不开的"睡眠倒退期" 应该如何应对？
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别担心 ， 你的宝宝可能进入了“睡眠倒退期” ， 这是一种正常的现象 ， 大多数睡眠倒退都是阶段性的 ， 只要找出原因 ， 消除影响因素 ， 宝宝的睡眠很快就能回归正常 。 今天就来一起学习 ， 遭遇这些“睡眠倒退期”该如何应对 。
倒退期1：睡眠模式转变
很多宝宝在2-3个月的时候已经可以实现自主入捶了 ， 但到了4个月 ， 有些宝宝突然一夜之间又变成了“睡渣” 。 这是因为4个月时 ， 宝宝的睡眠模式发生了改变 ， 深度睡眠和浅睡眠两个阶段会交替进行 。 切换过程中 ， 宝宝会更容易受到外界干扰 ， 一些敏感的宝宝就容易醒来 ， 又因为自我安抚能力不足而无法重新入睡 ， 于是就出现了“闻风丧胆”的4月龄睡眠倒退 。
如何应对：
1、适当安抚：可以继续沿用之前有效的哄睡方式 ， 比如奶睡、抱睡；但不要轻易把安抚强度升级 ， 比如将拍睡升级为抱睡等 。 可以给宝宝引入睡眠安抚物 ， 比如安抚玩偶、安抚巾等 ， 给宝宝更舒适、更有安全感的睡眠环境 。
2、建立作息规律和入睡程序：在任何睡眠调整的策略中 ， 规律作息都是第一步 ， 给宝宝逐步建立“吃-玩-睡” 的正常作息规律 ， 合理安排睡眠时间 。 并在睡前固定一些活动 ， 让宝宝知道该睡觉了 。 比如洗澡、抚触、换睡衣、关灯或把灯光调暗等等 。
倒退期2：猛长期和跳跃期
大多数宝宝在0-1岁会经历多次猛长期 ， 也就是在短时间内身长、体重以及脑容量快速增加 。 此时 ， 宝宝的吃奶量会变大 ， 脾气暴躁 ， 夜间也会更加频繁地醒来找奶 。
同时 ， 第一年也是宝宝大脑发育最快的一年 ， 但大脑的发育不是直线式的发育 ， 而是跳跃式的发育 ， 这就是“跳跃期” ， 每次大脑在快速发育之前 ， 宝宝都可能出现易怒、爱哭闹、不好好吃饭等症状 。
如何应对：
1、增加喂奶：猛长期通常会在2-3天内结束 ， 对宝宝睡眠的影响相对较小 。 可以在睡前将宝宝喂饱 ， 或睡前有意识地增加喂奶次数、缩短喂奶时间 ， 为宝宝提供足够的能量 。
2、如果宝宝的睡眠倒退是跳跃期造成的 ， 一般无需担心 ， 等待三五天的时间 ， 看看宝宝能不能自己恢复睡眠 。
倒退期3：大运动发展
大运动是指神经对大肌肉群的控制活动 ， 如俯趴、翻身、爬行、行走、跑跳等 。 每一次大运动的发展 ， 都是宝宝新技能“升级”过程 ， 在夜间宝宝也会乐此不疲地练习 ， 因此也时常伴随睡眠倒退 。 其中最明显的是翻身期 ， 宝宝在睡觉时容易自己翻过来而惊醒 ， 或发现自己是趴睡姿态而害怕、不习惯 。
如何应对：
1、增加运动量：白天给宝宝充足的运动空间和时间 ， 多让宝宝练一练正在学习的动作 ， 比如帮助宝宝练习翻身、多给宝宝空间爬行等 。
2、为宝宝说明：在宝宝翻身时 ， 给TA描述一下发生了什么 ， “宝宝 ， 我们来尝试一下翻身 ， 你看你现在反过来了 ， 翻过来就是趴着睡了” ， 让宝宝熟悉趴着睡的状态和翻身的过程 ， 缓解TA的紧张心理 。
倒退期4：并觉
新生儿不分昼夜 ， 基本都是吃了睡、睡了吃 ， 但随着月龄的增长 ， 宝宝可以开始承受更长的清醒时间 ， 如果继续按照之前的作息来安排小觉和夜觉 ， 很可能已经不符合宝宝当前的生理规律 ， 进而出现哄睡困难 。 同时 ， 这个阶段宝宝的睡眠能力还不成熟 ， 在睡眠中短暂觉醒后 ， 靠自己很难睡回去 ， 常常需要大人帮忙 。
如何应对：
1、减少小睡：根据宝宝的睡眠情况及时调整作息 ， 如果白天的某个小睡入睡特别困难 ， 可以根据实际情况选择提前、拖延入睡或取消某个小睡 。


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