饮食减肥|几个减肥饮食方法，降低热量摄入，你的体重就能慢慢降下来
原创内容 ， 擅自搬运者必究
减肥需要选对方法 ， 而减肥的关键 ， 是提高身体的热量缺口 ， 才能促进身体燃脂 。
我们可以加强运动来提高身体的热量支出 ， 还可以从饮食方面控制热量摄入 ， 从而创造热量缺口 ， 促进身体燃脂 。
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【饮食减肥|几个减肥饮食方法，降低热量摄入，你的体重就能慢慢降下来】
关于运动减肥的方法 ， 小编讲过了不少 ， 今天我们从饮食方面教你如何科学控制热量 ， 提高减肥速度 。
减肥饮食 ， 并不是要求你进行极端的节食 ， 更不是让你不吃主食或者不吃肉类食物 ， 这些方法都是比较极端的 ， 容易造成肌肉流失 ， 导致身体代谢水平下降 ， 诱发易胖体质 ， 减肥后体重容易反弹 ， 你会变得更胖 。
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减脂饮食是一项需要学习的课程 ， 掌握正确的方法 ， 可以让你的减肥速度翻倍！下面分享几个方法让你减少热量摄入 ， 提高燃脂速度 ， 坚持2个月 ， 让体重下降10斤！
方法1、每天喝足量的水
喝水可以抵制饥饿感 ， 补充身体水分 ， 促进身体血液循环 ， 加速体内废物的排出 ， 有助于改善便秘 。 建议每天喝足2L水 ， 分为8-10杯水摄入 ， 尤其饭前一杯水可以提升饱腹感 ， 让你减少进食量 ， 控制热量摄入 。
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方法2、补充足够蛋白
高蛋白食物可以提供身体所需的氨基酸 ， 促进肌肉的合成 ， 有助于提升代谢水平 。 身体分解蛋白需要花费更多的热量 ， 消耗时间比长 ， 饱腹时间更久 ， 减少饥饿感的出现 。
我们三餐可以补充一些水煮蛋、鸡胸肉、海鱼、瘦肉、奶制品、豆制品 ， 这样可以均衡营养 ， 同时减少暴食几率 。
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方法3、晚餐六七分饱
减肥期间晚餐应该少吃 ， 吃得清淡 ， 不要太油腻 ， 才能减少身体负担 ， 避免影响睡眠 。 晚餐热量在500-550大卡左右 ， 主食米饭可以减半 ， 多吃一些低热量的蔬菜跟水果 ， 促进肠道蠕动 。
睡前3小时不要再进食 ， 这样消化系统才能及时休息 ， 有助于提高睡眠质量 ， 从而促进瘦素分泌 ， 提高燃脂瘦身速度 。
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方法4、先吃蔬菜 ， 后吃米饭
吃饭的时候 ， 我们不妨调整一下吃饭顺序 。 因为米饭主食是高碳水食物 ， 会促进血糖上升 ， 会促进脂肪的合成 ， 让你发胖 。
我们可以多吃一些有助于刮脂减肥的高纤维蔬菜 ， 比如白菜、甘蓝、西兰花、黄瓜、番茄等食物 ， 这些食物的热量比较低 。
多吃这些食物 ， 你就能减少对其他高热量摄入的摄入 ， 一顿饭下来就能节省100-200大卡的热量摄入 ， 长期坚持下来 ， 你的减肥速度就会比别人更快 。
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4个饮食方法坚持下来 ， 你的体重下降速度 ， 会比别人快20%以上哦！
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