饮食减肥|睡眠越好，人就越瘦，想靠睡觉减肥，这些知识你一定要知道！
如果 ， 你在大街上大喊一声：夜猫子！相信几乎所有人都会回头 ， 你信吗？
在资讯和娱乐发达的今天 ， 日出而作 ， 日落而息已经成为了历史 ， 大家都是白天睡不醒 ， 晚上睡不着的状态 ， 这也是很多人越来越胖的重要原因之一！
文章图片
熬夜会导致变胖？
美国曾经耗时16年跟踪调查发现：每天平均睡5个小时的人 ， 比每天睡6个小时的人增重多 ， 睡6个小时的人又比睡7个小时的人增重多 。
【饮食减肥|睡眠越好，人就越瘦，想靠睡觉减肥，这些知识你一定要知道！】
简而言之：睡得越少 ， 就越容易长胖！
睡眠少 ， 吃的机会就会增加：晚上如果睡觉比较晚 ， 你就有更多的机会吃 ， 刷剧的时候零食不断 ， 口渴的时候想喝饮料 ， 摄入的热量就会增加；
如果你晚上6点吃完饭 ， 凌晨2点才睡觉 ， 中间8个小时的空腹时间 ， 你会不会忍不住挨饿暴饮暴食 ， 吃下更多的宵夜？
睡得晚、睡得少 ， 代表你会吃下更多的食物！
文章图片
睡眠少 ， 会导致你食欲更旺盛：还有研究证明：人在熬夜之后 ， 食欲相关的激素分泌会受影响 ， 会变得更想吃高热量的食物 。
睡眠少 ， 基础代谢会更低：晚上原本应该是休息的时候 ， 如果睡不着 ， 各种肠胃问题就来了 ， 基础代谢也会降低 ， 脂肪燃烧会减慢！
文章图片
熬夜的情况下 ， 第二天补觉可以吗？
很多人总想着 ， 如果我前一天没有睡好 ， 第二天补觉就可以了吧！
根据科罗拉多大学Kenneth P. Wright Jr.博士的最新研究显示 ， 补觉不仅不能阻止与睡眠时间不足相关的胰岛素敏感性降低 ， 还会破坏昼夜节律 ， 使情况恶化 。
与其补觉 ， 还不如早点睡觉！但是 ， 的确有很多人表示 ， 自己失眠就是睡不着 ， 应该怎办？
助睡眠5个小方法
壹、睡前放下手机
美国科学院学报的一项研究显示：相比于纸质书籍 ， 睡前使用电子产品的人需要更长的时间才能入睡 。 
文章图片
贰、营造舒适的睡眠环境
卧室一定要干净整洁 ， 避免各种异味；睡觉前拉上窗帘帘 ， 避免光线照射；室温保持舒适 ， 环境保持安静 。 
文章图片
叁、睡前3小时不要吃东西
下午的时候 ， 应该避免再喝咖啡、茶和碳酸饮料 ， 这类有一定兴奋作用的饮品和食物也会导致失眠；
文章图片
肆、白天适度运动
有研究显示：白天适度的运动 ， 能够提高睡眠质量 ， 帮助更快进入睡眠状态 。 
文章图片
伍、睡不着的时候就离开床
睡前适当放松也能促进入睡 ， 比如泡泡脚、听听音乐 ， 如果还是睡不着 ， 就离开床吧！
文章图片
总而言之 ， 熬夜不仅会让你变胖 ， 还会让你变丑 ， 所以 ， 千万不要再熬夜了！
如果有什么关于瘦身方面的疑问 ， 可以私信咨询 ， 有时间的情况下 ， 我会一一回复 。 也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~
推荐阅读
- 海之声天津狮子林大街|八种见效最快的减肥方法 绝对值得尝试
- 中医刘医师|吃葡萄减肥抗癌，那要不要吃葡萄皮和葡萄籽？吃对健康来敲门
- 警方|微商880元减肥药称一月瘦二十斤？服后没瘦反而心跳加速，警方：有毒有害，已抓31人
- 中医饮食营养汇TB|长期尿酸高，跟什么有关？该怎么做才能降尿酸？
- 小谈厨房|甜玉米和糯玉米，哪个减肥效果好？别吃错了，不然很难“瘦”
- 减肥|阚清子，体重仅有87斤，总结减肥方法，谨记“3不吃、1坚持”
- JOJO娱乐|海涛为结婚也是拼了，减肥成功后颜值不输权志龙，沈梦辰眼光真毒
- 超燃健身派|还在为肥胖烦恼吗？怎么减肥，我来告诉你
- 万科基金会|万科基金会委托平安设立“减少食物损耗和浪费，倡导健康饮食慈善信托”
- 睡眠时间|孩子应该几点睡 睡得晚可不止影响身高哦