米饭|有哪些热量低的碳水化合物，可以代替主食？
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有哪些热量低的碳水化合物 ， 可以代替主食？
常吃的主食包括：面条、馒头、米饭 。 这三者中 ， 热量最低的是米饭 。 若不想吃米饭 ， 寻求更低热量的主食 ， 那就有两种方法：一是更换食材；而是更换做法 。
一、常见主食热量图【米饭|有哪些热量低的碳水化合物，可以代替主食？】
从图中 ， 我们可以看到 ， 面条热量是286；馒头热量是223；而米饭的热量是116 。 同样摄入100g量的主食 ， 米饭的热量相对而言 ， 是属于最低的 。
二、用其它主食代替土豆 ， 是一种淀粉含量极高的蔬菜 。 因此 ， 它也可以视为一种主食 。 从上图中 ， 我们可以看到 ， 土豆的热量是77 ， 远低于77 。
用土豆来代替米饭 ， 是一种不错的选择 。 另外 ， 玉米的热量是112 ， 比米饭略低 ， 用它来代替米饭 ， 也是可行的 。
三、换一种做法除了替换食材外 ， 我们还可以更换做法 ， 同样也能起到降低热量的作用 。 大米做成米饭 ， 它的热量是116；但是换一种做法 ， 做成大米粥 ， 它的热量就只有47了 。
除了大米粥以外 ， 煮小米粥 ， 以及八宝粥 ， 它们的热量相比米饭 ， 都要低很多 ， 也是一种不错的选择 。
总的来说 ， 三种常见主食中 ， 热量最低的是米饭；想要吃比米饭更低热量的碳水化合物 ， 那可以选择更换食材 ， 或者是更换做法即可！
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