22岁哈佛小仙女日常曝光，900万网友瑟瑟发抖：终于知道和学霸差距在哪了....( 四 )
最后 ， 当天晚上英国以损失12架飞机的微小代价 ， 取得重大轰炸胜利 。
这就解释了 ， 为什么我们需要电子静默 。
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Photo by Julien Lavallée on Unsplash
电子静默 ， 指的是 ， 为了避免电子设备过度干扰 ， 而刻意采用如下方法：隔绝自己和外界所有基于网络、无线电等的联系 ， 关掉手机和电脑以及其他电子设备 ， 从而让自己回到一个没有电子产品感官轰炸的世界 。
当然 ， 这种办法是暂时性、阶段性、定期性的 。
比如说 ， 每周拿半天时间电子静默 。 在操作的过程中 ， 一般要注意：
1、如果有紧急事项 ， 可以通过紧急联系人联系到你 ， 也就是避免“完全失踪” 。
2、一开始时很多人会无所适从 ， 担心漏掉重要的电话、邮件等 ， 尤其是有“手机综合征”的人 ， 会坐立不安 ， 不知道做什么好 。 此时 ， 可以拿出白纸写写、画画 ， 想到什么是什么 。
3、如果有什么感兴趣的事 ， 只要与电子设备无关 ， 都可以去做 。 运动、冥想、发呆、做白日梦都是不错的静默方式 。
总之 ， 在当今感官刺激最为集中的时代 ， 掌握电子静默 ， 我们才不会为物所役 。
电子静默 ， 看似无所事事 ， 但这种减法 ， 能够让我们像佛家那样做到：戒生定 ， 定生慧 。
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番茄工作法
瑞典咨询顾问Staffan Noteberg ， 关于通勤时间的利用有些心得 ， 摘引如下：
我住在斯德哥尔摩郊区 。 作为一名顾问 ， 我通常要到客户的大办公室工作 。 大办公室位于市中心 ， 而离我家100米就有一个公共汽车站 。 每天早晨的情景 ， 都完全一样：我去车站等车 ， 车来了 ， 我上车 ， 坐在习惯的座位上 。
到市中心的车程大约需要25分钟 ， 我总是利用这段时间 ， 读些和工作有关的实用书籍 。 在这25分钟里 ， 想要和在家看书时那样 ， 喝喝咖啡、看看电视、上上网 ， 或者处理一两件突然想起的重要事情 ， 都是不可能的 。
而且 ， 一起乘车的人我大多不认识 ， 偶尔我会对一张熟悉的面孔说“你好” ， 但仅此而已 ， 基本上没什么干扰 。 我在公交上读书的时间相对固定 ， 活动单一 ， 目标单一 ， 成果却很惊人 。
早晨坐公交学到的东西 ， 比其他时间都多 。 我在书本上倾注百分百的注意力 ， 我知道到站的时候公交司机会喊我 。
我不能为了达到这样的学习效率 ， 而整天泡在公交上 ， 你也不能 。
幸运的是 ， 还有更好的方法 。
番茄工作法 ， 就是帮你把每一天分成小段 ， 和乘车时间差不多 。 你只要为自己的“小公交”确定目的地 ， 并设好闹钟 ， 然后专注在工作上即可 。
这就是番茄工作法 ， 核心步骤很简单：选择一个任务 ， 专注工作25分钟 ， 番茄钟响起 ， 休息5分钟 。
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如是循环 ， 每4个番茄钟多休息20分钟 。 每天完成8个左右的番茄钟 。
刚开始用的时候 ， 你可能会遇到注意力难以长久集中、无法完成标准数量的番茄钟等问题 。
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