文章|你的体脂率是多少？想知道如何计算吗？一篇文章给你答案
除了“哥们，你今天练什么？”这个问题之外，我们在健身房经常能够听到的问题还有“你体脂率多少？”
对于一个肌肉线条比较明显的训练者来说，大家总是想搞清楚TA的体脂率是多少，然后同时看看自己离这个目标还有多远。比如我在最近两个月的减脂效果就还不错：
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我两个月的减脂效果很多人看到我都会问我的体脂率是多少。所以，大多数人对于体脂率还是有不少疑问的。那么今天我就带大家深入了解有关「体脂率」的各种问题。
体脂率和体重指数
对于衡量人的胖瘦，我们通常都会用体脂率和体重指数这两个指标来判断。
体脂率指的就是你的体重里，脂肪所占的百分比。比如，如果你体重80kg，全身脂肪的重量是8kg，那么你的体脂率就是10%。另一方面，体重指数（又称BMI）是单纯根据体重和身高的比例来计算的。
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BMI=体重÷身高的平方许多人容易把这两个指标弄混淆，但它们是完全不同的概念。比如我的BMI计算出来是25.2，而根据BMI的标准我应该属于超重。但很显然，大家从我的照片就可以看出，我根本就不胖。之所以如此，是因为我的肌肉含量比普通人要高，而肌肉和脂肪都属于体重的一部分，BMI就没有考虑到肌肉和脂肪的比例。
这也是为什么体脂率会是一个衡量肥胖和健康程度更好的指标，因为它考虑到了身体成分，而不只是单纯看体重。
男性和女性的健康体脂率是多少？
虽然我们都讨厌脂肪，但其实脂肪在身体内有许多重要的作用，比如保护器官不受损害、维持体温、产生激素和其他化学物质等等。因此，每个人都必须要有一定的脂肪来维持正常的生理功能。
下表展示了男性和女性不同体脂率的标准：
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研究表明，在任何情况下，男性最低的体脂大约可以达到4-5%，而女性最低体脂大约是10-12%。
之所以体脂不能再低，是因为剩下的都是“必需脂肪”，这些脂肪储存在神经细胞、大脑组织、关节、手掌脚掌以及心脏和肠道等主要器官周围，你需要这些脂肪来存活。当你达到这个体脂范围，你的生命可能都会受到影响。
因此，如果有人吹嘘自己为了比赛将体脂减到2%，或者女性达到5-6%的体脂，这很显然是不可能的。这些人要么低估了自己的体脂，要么测量或者计算方法有误。为了给大家作为参考，男性真正4%的体脂看起来是这样的：
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除非你是竞技健美运动员，对自己的身体非常了解，否则不要减到这么低的体脂，不然你的激素水平会紊乱，你的器官会受影响，而且回到正常状态也需要很长时间。
不过看这篇文章的你可能也减不到这么低的体脂，你也许只想要肌肉线条明显，那么这对于男性来说就是7-10%的体脂，对于女性来说就是13-20%的体脂，这其实就已经是高标准了。
男性看起来会是这样：
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女性看起来会是这样：
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任何人都能够通过合理的运动和饮食达到这个水平，但是很难维持较长时间。不过如果单纯从健康角度来看，你也许都不需要减到这么低的体脂。男性在15%左右的体脂就算健康了，看起来是这样：
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正如你所看到的，健康的体脂率其实还是比较容易维持的。不过当你超过了健康体脂率的范围，你就会看起来超重。我一般不太建议大家超过这个范围，因为不健康，还会减缓肌肉的增长。男性看起来是这样：
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女性看起来是这样：
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总的来说，男性的健康体脂范围在12-15%，女性的健康体质范围在22-25%。虽然更低的体脂可能不会让你更健康，不过可以改善你的肌肉线条，让你luo的时候好看。
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想要好看的腹肌，体脂率要达到多少？
许多人想知道自己体脂率的原因之一是想知道自己离漂亮的腹肌还有多远。那么你需要减到多少体脂率才能拥有漂亮腹肌？
大多数男性需要减到至少12%才能看到腹肌，大多数女性需要减少至少24%才能看到马甲线。男性和女性分别看起来是这样：
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我特地加入了不同的身材，展示了不同水平的肌肉、体脂分布和整体比例，因为这些都会影响你的外观。
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