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CiCi妈妈说育儿|把握黄金睡眠期，轻松训练宝宝自主入睡，活用“6大金质睡眠法”

莉莉（化名）的宝宝已经8个月了 ， 仍然是个妥妥的小“睡渣” ， 每次入睡不是靠奶睡就得靠抱睡 。 奶睡相对抱睡轻松些 ， 一般十分钟便能让宝宝入睡；可每次抱睡不花上半小时真的是难以入睡 ， 时不时还会出现“落地醒” 。 每次莉莉想训练宝宝自主入睡 ， 可基本都以宝宝哭闹、莉莉的不忍心中断 。
“抱睡、奶睡、落地醒”这是婴儿期的宝宝常有的睡眠问题 ， 对于大多数新手爸妈来说 ， 遇上“睡不好”的宝宝 ， 是既劳累又心烦 。 如何训练宝宝自主入睡呢？本文将为各位新手爸妈分享一套训练宝宝自主入睡的小方法：家长该如何把握宝宝的黄金睡眠期 ， 利用6大金质睡眠法解决宝宝自主入睡难的问题 。
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如何训练宝宝自主入睡？活用“6大金质睡眠法”
一般在宝宝3~4个月就可以开始训练宝宝自主入睡了 ， 世界睡眠协会公布了“6大金质睡眠法”：分别是金质睡眠环境、金质入睡时间、金质睡眠时长、金质睡眠准备式、金质睡眠装备、金质睡眠方式 。 下面将阐述一下如何活用“6大金质睡眠法”训练宝宝自主入睡 。
“6大金质睡眠法”具体内容
金质睡眠环境：卧室温度在20-25摄氏度；湿度在60%-70%；
【CiCi妈妈说育儿|把握黄金睡眠期，轻松训练宝宝自主入睡，活用“6大金质睡眠法”】金质入睡时间：晚上9:0之前；
金质睡眠时长：10小时之久；
金质睡眠准备式：进行合理的睡前运动 ， 每天运用同一套固定程序；
金质睡眠装备：准备干爽的纸尿裤；
金质睡眠方式：3-4个月后训练单独睡觉 。
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活用“6大金质睡眠法”之：金质睡眠环境
想要宝宝睡得时间久 ， 睡眠环境非常重要 。 不管对于大人还是婴幼儿 ， 卧室温度在20-25摄氏度；湿度在60%-70%都是最舒服的状态 。 但对于普通家庭来说 ， 去刻意保证这个温度和湿度是较为困难的 ， 那么家长可以这样做：
①尽量保持宝宝睡眠环境不冷不热 ， 摸摸宝宝的后颈窝 ， 如果太热甚至有汗 ， 那么代表宝宝睡眠环境过热 ， 家长要适当降低温度（冬天减少被子 ， 夏季适当开空调）；反之则需要给宝宝添被子保暖 。
②秋季较干燥、春季较湿润 ， 家长可以通过使用加湿器/放盆水在房间来缓解干燥；湿润的季节 ， 家长可以将宝宝的被子衣物多晒晒 ， 以防止太潮湿造成宝宝皮肤问题 。
活用“6大金质睡眠法”之：金质入睡时间
早睡早起是对宝宝身体发育最佳的作息状态 ， 虽然让宝宝晚一点睡能够让大人轻松些 ， 但这可能会影响宝宝的身体发育和造成生物钟紊乱 。 夜间是生长激素分泌最旺盛的时候 ， 特别是晚上10点~凌晨1点尤为关键 ， 所以家长尽量保证宝宝在9点之前就入睡 。
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活用“6大金质睡眠法”之：金质睡眠时长
金质睡眠时长10小时之久是指宝宝夜间从入睡到早上醒来的时间 ， 对于1岁以内的宝宝 ， 睡眠时间延长1~2小时都可 。 尽量不要让宝宝跟随大人晚睡晚起的睡眠模式 ， 只有保证宝宝夜间睡眠充足 ， 才能让宝宝的身体得到更好的发育 。
活用“6大金质睡眠法”之：金质睡眠准备式
宝宝是没有作息规律的 ， 他们今后的睡眠模式完全是大人所决定的 。 要想宝宝懂得区分昼夜、知道什么时候该睡觉、什么时候该睡小觉、什么时候睡长觉 ， 需要家长制定一套合理的睡前运动 。 同一套固定的睡眠程度能够让孩子建立起对睡觉的条件反射 ， 帮助宝宝形成好的睡眠习惯 。
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