马甲线联盟|肚子赘肉多，腹肌更容易练？如果相信，就陷入巨坑里了
相信你在健身过程中都会听过一些奇葩的健身方法 ， 再加上现在许多网红为了博取眼球 ， 各种花里胡哨的方法都能从他们口中说出来 。 小编最近从一个喜欢健身的朋友口中得知 ， 有人告诉他 ， 肚子的脂肪越多 ， 腹肌就更容易练出来 。 于是 ， 他就停止了腹部锻炼 ， 几乎每天都暴饮暴食 。
听他说完后 ， 先感到惊讶 ， 然后觉得无奈 。 惊讶为什么他会相信这种方法能更有效练出腹肌 ， 而无奈则是现在网上实在是太多“谣言”了 ， 不仅是健身方法 ， 还有非常多的事情 ， 网络上都流传着各种各样的谣言 。
小编在这里告诫大家 ， 肌肉和脂肪 ， 两者互不相关 ， 脂肪是无法转化成肌肉的！
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我们为什么要练腹肌？好处都有哪些？
每个男生几乎都想拥有腹肌 ， 但是 ， 想要练出腹肌谈何容易 ， 如果缺乏练腹肌的经验 ， 相信各种“谣言” ， 那么就会导致腹肌无法练出来的同时 ， 影响身体健康 。
为什么要练腹 ， 也许大部分人会回答：让身材更迷人 。 的确是这样 ， 拥有腹肌的男人 ， 魅力都会提升几倍 。 当然了 ， 练腹肌的好处有很多 ， 下面就来看看都有什么好处吧 。 
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好处1、有效保护脊柱 ， 减少腰间盘突出的概率
随着年龄的增长或者平时不良习惯 ， 如长期久坐 ， 都会导致腰椎出现各种问题 。 并且 ， 一个人的腰腹部肌肉比较薄弱的话 ， 那么很容易引起腰间盘突出 。 我们通过练腹肌就能有效增强腰腹部肌肉 ， 让肌肉变得更结实 ， 就能减少腰间盘突出的几率 ， 并且提高对脊柱的保护 。
好处2、容易养成易瘦体质
在练腹过程中 ， 能够提高身体肌肉含量 ， 并降低体脂率 。 这就有利于提高身体的代谢能力 ， 从而帮助我们养成易瘦体质 。 当然了 ， 无论是男生还是女生 ， 经常练腹肌都能练出好身材 。 
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好处3、提高个人魅力 ， 增强自信心
如果你练出腹肌 ， 那么就能够在朋友面前炫耀 ， 这就是你的资本 。 练出腹肌后 ， 对着镜子看到自己完美的腹肌 ， 自信心也会提高 。 并且 ， 你会变得更加吸引异性 ， 因为你的魅力提高了 ， 没有哪个女生能抵挡腹肌的“诱惑” 。
好处4、释放压力 ， 使心情愉悦
在锻炼腹肌的时候 ， 可以有效刺激啡肽分泌 。 而这种物质分泌的过程中 ， 会让人的心情感到愉悦 。 从而帮你释放压力 ， 你的精神状态就会越来越好 。 
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好处5、增强心肺功能
练腹肌都能增强心肺功能？对的 ， 你没看错！因为所有的运动几乎都能增强心肺功能 ， 当然 ， 腹肌也不例外 。 在练腹过程中 ， 我们的呼吸频率会变化 ， 而这种变化能够改善我们的呼吸情况 ， 有效增强心肺功能 。 
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在练腹过程中 ， 有哪些是需要注意的？
练腹肌也不是盲目的锻炼 ， 因为每个人都有腹肌 ， 所以 ， 你需要弄清楚自己的腹肌为什么没有显现出来？
1、体脂率太高 ， 无法让腹肌显露
越瘦的人更容易练出肌肉 ， 这句话可能很多人都听过 。 的确是这样 ， 如果体脂率过高 ， 脂肪就会把腹肌覆盖住 。 所以 ， 我们想要练出腹肌 ， 降低体脂率是先要做的 。
这就是为什么我开头说的“肚子的脂肪越多 ， 腹肌就更容易练出来”是错误的 ， 如果腹部的脂肪超标 ， 腹肌根本不可能显露出来 。
2、多补充蛋白质
【马甲线联盟|肚子赘肉多，腹肌更容易练？如果相信，就陷入巨坑里了】蛋白质能促进肌肉生长 ， 所以 ， 想要练出腹肌 ， 我们平时就要多摄入蛋白质 ， 才能提高增肌的效率 。
3、适当的训练 ， 注意休息
如果你每天都在锻炼腹肌 ， 不给腹肌休息的时间 ， 怎么可能练出腹肌 。 因为肌纤维撕裂后 ， 只有在休息的时候才能恢复和生长 ， 所以 ， 过度的训练对增肌没有效果 ， 反而还会影响身体健康 。 
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在练腹过程中 ， 我们的动作不能太单一 ， 不要总想着只通过卷腹就能练出腹肌 。 因为腹部肌群包括腹直肌、腹外斜肌 ， 腹内斜肌和腹横肌 ， 只有全方面进行多个动作 ， 才能练出腹肌 。
下面介绍:6个动作 ， 就能有效练腹六块腹肌 ， 每个动作进行15-20次 ， 共3-4组循环 。
动作1：仰卧举腿
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动作2：卷腹
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