关节骨头|千万别错过：10个腰椎养护法让你远离腰酸腰痛
腰椎退行性疾病的发生对身体的伤害是很大的 ， 而且复发率高 ， 所以患者除了积极配合治疗外 ， 日常生活的保健内容也一定要做好 。 下面为大家总结了一些腰椎自我保养的方法 ， 希望对大家有所帮助 。 坐姿：最长久的损伤
首先腰椎退行性疾病患者要有一个正确的坐姿 ， 好多人得这种疾病就是因为坐姿不正确 ， 正确的坐姿应该是上身挺直、收腹、下颌微收、两下肢合拢起来 。 如果有可能的话 ， 可以在双脚下面垫一个脚凳 ， 这样膝关节略高出髋部 ， 从而减少对腰椎的压力 。 早起：最不经意的一刹那
腰椎退行性疾病患者在每天早上起来的时候不要做过于激烈的运动 ， 因为早晨刚起床身体的肌肉还没有活动开 ， 突然运动的话是会引发腰痛的 。 另外一些细微的动作也是需要注意的 ， 比如说洗脸的时候应该将一只脚放在矮台上面 ， 穿鞋的时候不要半蹲 ， 应该坐下穿 。
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如厕：起身要小心
在上完厕所起身的时候 ， 应该用手支撑在墙壁上然后再站起来 。 工作：劳逸结合
避免劳动过度 ， 不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动 。 工作中要保持正确的姿势 ， 可时而按摩腰腿部 ， 或做一下体操 ， 以缓解腰部肌肉的紧张 。 睡硬板床 。 睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。
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祛寒保暖：年轻的你始终不愿相信
注意腰间保暖 ， 尽量不要受寒 。 白天腰部戴一个腰围护腰带 ， 加强腰背部的保护 ， 同时有利于腰椎病的恢复 。 急性发作处理办法
平时不要做弯腰又用力的动作如拖地板 ， 急性发作期尽量卧床休息 ， 疼痛期缓解后也要注意适当休息 ， 不要过于劳累 ， 以免加重疼痛 。 提重物
平时提重物时不要弯腰 ， 应该先蹲下拿到重物 ， 然后慢慢起身 ， 尽量做到不弯腰 。
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缓解期要不要休息
急性发作期尽量卧床休息 ， 疼痛期缓解后也要注意适当休息 ， 不要过于劳累 ， 以免加重疼痛 。 饮食：你最不愿承认的细节
平时的饮食上 ， 多吃一些含钙量高的食物 。 如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱 ， 豆制品也含有丰富的钙 ， 经常吃也有利于钙的补充 ， 注意营养结构均衡 。
【关节骨头|千万别错过：10个腰椎养护法让你远离腰酸腰痛】上述文章详细的介绍了腰椎退行性疾病患者自我保养的方法 ， 希望大家能够认真阅读并做好相关的内容 。 另外 ， 对于已经恢复的腰椎退行性疾病患者也不能忽视日常的保养 ， 以免造成该疾病的复发而给身体带来伤害 。
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