健康鲜橙君|《睡眠革命》：只需每天醒来做到这6点，瞬间获得高效的人生！( 二 )
本文插图
而晚睡星人早晨是被闹钟强行叫醒的 ， 此时正是TA们睡得香的时候 ， 所以晚睡星人的“睡眠后例行程序”更加重要！
千万不要让那些睡眠类型与你不同的同事 ， 搞砸了你的上午 ， 同时你又搞砸了他们的下午 ， 或者相反的情况！
⑤周末也要按时起床
很多时候 ， 当我们因为工作繁忙经历了特别艰难的一周（或一个加班到深夜的晚上）之后 ， 我们就特别期待一个周末或假期 ， 因为就可以呼呼大睡了！注意 ， 这样只会毁了你好不容易才建立起来的昼夜节律！
本文插图
“睡后例行程序”不仅仅是工作日的专利 ， 假日同样要坚持实行 ， 这样你的生物钟才不会被破坏 。 事实上 ， 在假日 ， 你可以有更好的条件和充足的时间进行睡后例行程序！
此后 ， 如果你还想补觉 ， 你可以回到床上继续休息 。 这样的话 ， 你不仅维持了身体的昼夜节律 ， 同时也做了你想做的事——补觉！两全其美！
不过 ， 值得注意的是 ， 建议你最好只把卧室当成睡觉休息的地方 ， 这点非常重要 。
⑥让睡眠前后工作开启高效人生
作为众多体育明星的睡眠教练 ， 作者尼克·利特尔黑尔斯在书中还说到: 在体育竞技场中 ， 这些决定能够带来一些实时的微弱优势——比如跑快了千分之二秒 。
对于一个要在早晨比赛的晚睡型短跑选手来说 ， 早上他的状态并不太好 ， 是否进行一系列睡眠后例行程序 ， 将会带来获得铜牌和名列第四的区别 ， 而第四名就与奖牌失之交臂了 。
本文插图
而如果两名运动员原本不相上下 ， 但其中一个清醒地知道在训练时不能把自己逼得太紧 ， 而他的竞争对手由于缺乏行之有效的睡眠后例行程序 ， 结果扭伤了小腿 ， 那么他们的较量在站在起跑线上的那一刻 ， 就已经结束了 。
其实 ， 在我们日常生活中又何尝不是这样呢？睡眠这个看似与效率不挂钩的事情 ， 实际上影响着生活和工作中的方方面面 ， 高效睡眠 ， 才能高效生活、高效工作 ， 从而获得高效的人生！
三、睡眠前后工作的7个要点
本文插图
1. 睡眠前后的例行程序将直接影响你睡眠的质量 ， 以及你清醒的一天 ， 如果予以重视 ， 整个白天和整个晚上就会更加高效 。
2. 在日间偶尔脱离电子设备 ， 将此作为一种犒劳 ， 并通过这种方式训练你的身体和心灵 。
3. 对于晚睡星人来说 ， 睡眠后例行程序至关重要 ， 如果他们不想输给早起星人的话 。 不要因为青睐于止闹按钮 ， 而轻易放弃这些睡眠后例行程序 。
4. 不要在头脑不清醒的时候发送消息!先让自己清醒一点 ， 再去拿手机 。
5. 让你的身体感受从温暖到凉爽的变化 ， 有利于带来自然的体温下降 。 快速洗个温水浴 ， 然后选择较凉爽的睡眠环境 ， 能帮助你达到目的 。
6. 在上床前整理你的卧室 ， 放空你的大脑 ， “下载”你的一天 ， 就不会在该睡觉的时候想东想西、难以入眠 。
7. 执行睡眠前例行程序 ， 是为了结束过去的一天一用鼻子呼吸、 放松心情、实现从明亮到昏暗的过渡 。 执行睡眠后例行程序 ， 是为了开启不匆不忙的新一天 。 这两段时间都只属于你 ， 不属于别人 。
推荐阅读
![[白志峰]睡觉姿势有大学问](/renwen/images/defaultpic.gif)
- 姚礼勤|姚礼勤：回归文明与健康的无忧生活就是时刻做最好的自己
- 健康|二胎妈妈43周仍未发动，医生检查后紧急剖腹产，划开后味道刺鼻
- 牛小蘑健康说|25岁小伙被查出糖尿病，医生：这两个恶习不改，并发症很快会来临
- 女性健康|孕24周后，孕妈须远离几种“声音”，既伤娃听力，又影响好性格
- 辟谷|没什么时间运动，如何在一个月内瘦十斤，并且保持健康？
- 女性健康,更年期|女人多少岁进入更年期算正常？到了更年期，身体会有哪些提示？
- 男性健康,延年益寿|肾不好者难长寿，多吃2白，减少3习，记住6个字，肾脏更健康
- 小儿健康|新生儿便后清洁臀部和修剪指甲
- 小儿健康|孩子发烧，如何看五官辨别寒热？
- 养车|做了这件事，汽车空调凉爽又健康