健康鲜橙君|《睡眠革命》：只需每天醒来做到这6点，瞬间获得高效的人生！
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睡眠是一件很神奇的事情 ， 我们无法掌控睡眠过程中发生的事情 ， 但幸好能够掌控睡眠前和睡眠后的一切举动 ， 而这还恰好是影响睡眠质量的重要因素！
将睡眠前后的例行程序融入日常生活之中 ， 你将拥有高效的睡眠 ， 和高效的白天 ， 而不必每天依靠咖啡因续命！
一、“睡后例行程序”有多重要？
关于睡前例行程序（睡前准备工作) ， 上期内容我们已经详细讲过了 ， 今天要讲的是睡后例行程序（醒后工作） ， 这又是个什么概念呢？一起来看！
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如果说 ， 睡前你做的一切准备都是为了获得最高质量的睡眠 ， 那么睡醒后的例行程序 ， 则能帮助你实现从睡眠状态到清醒状态的完美过渡 ， 并拥有整个白天的积极状态 ， 甚至还能让你在下一个晚上 ， 在最佳状态中入睡 。
由于我们在刚刚醒来后的一段时间内 ， 皮质醇水平是最高的（皮质醇是我们面临压力后 ， 身体分泌的一种激素) ， 所以 ， 起床后我们往往有点不在状态 ， 脑子一片懵 。
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如果在这个时间段 ， 你做了让皮质醇飙升的事情 ， 你将拥有一个糟糕的开始 ， 并影响你的一整天 。
那么如何才能让自己从睡眠状态顺利地过渡到白天的自然节律呢？
下面这套90分钟的“睡眠后例行程序”就是秘诀！
二、“睡后例行程序”的⑥大要点
①醒来后不要急着看手机
理论上 ， 我们应该坚持整晚把手机放在卧室外面 ， 用传统的闹钟 ， 或者一个模拟日出自然唤醒灯来叫醒自己 。 起床后 ， 拉开窗帘 ， 让阳光照进房间内 ， 并喝杯白开水！
【健康鲜橙君|《睡眠革命》：只需每天醒来做到这6点，瞬间获得高效的人生！】这是就最理想化的清醒方法 ， 能帮助你设定体内的生物钟 ， 实现从分泌褪黑素到分泌血清素的转变 。
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但这对于大多数人来说 ， 早起后不第一时间看手机 ， 确实有点难以实现 ， 如果是这样 ， 那么你也至少要在15分钟内不碰手机 ， 15分钟 ， 你差不多已经完全清醒了！
②吃丰盛的早餐
早餐为什么那么重要？因为它能给我们提供开始新的一天所必需的能量 。 如果你昨天的晚饭是在晚上8点吃的 ， 今天是在早上7点醒来的 ， 那么你已经足足11个小时没有进食了 。
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如果你在醒来后完全不饿 ， 那么你该试着在随后的90分钟内 ， 多少吃点儿什么 ， 即便只吃几口吐司、喝几口牛奶、果汁 ， 或者吃一点儿水果 。 因为不吃早餐就没有活力！
如果条件允许 ， 你可以在户外或者阳光明媚的房间享用早餐 ， 让阳光继续唤醒你的大脑和身体 。
③醒后适度的脑力挑战
在早上 ， 我们应该循序渐进地把大脑慢慢发动起来 。 比如:在家的话 ， 可以听听广播、熨烫衬衣或别的家务；在上班路上的话 ， 看看书报新闻或听听播客 。 这些都是开始新一天的好办法 。
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④晚睡型的人要更加重视“醒后工作”
不同睡眠类型的人 ， 在早晨起床后会有不同的状态 。 其中 ， 由于早起星人在醒来前的最后一个睡眠周期相对较浅 ， 因此早上是他们状态最佳的时候 。
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