骑行|一起爬山吗？夏天爬山虽好切记安全第一( 四 )
1、穿上合适的运动鞋
夏季炎热 ， 大家都喜欢穿透气的凉鞋 。 在面对难度不太高、爬着玩玩的小山坡时 ， 很多人可能没有意识要去换一双运动鞋 。 一双好的运动鞋既有缓冲作用 ， 也有防滑耐磨的性能 ， 非常必要 。
2、量力而行备好饮用水
爬山的过程中尤其要注意量力而行 ， 循序渐进 ， 不要逞能 。 值得注意的一点是：上山容易下山难 ， 下山时要注意对膝盖的保护 ， 别顺势一溜烟往下冲 。 运动的过程中要适当休息 ， 注意水分的补充 。
3、注意防晒、防蚊虫
哪怕是阴天 ， 也是有紫外线的 ， 开展任何形式的户外运动都要充分做好防晒工作 。 抹防晒霜是必不可少的步骤 ， 遮阳帽、遮阳袖套或防晒皮肤衣 ， 也最好都装备上 。 蚊虫无情 ， 户外运动要做好防蚊措施 。
4、提前了解天气等状况
夏季是自然灾害高发季 ， 出门前一定要对天气状况有所了解 ， 不管是爬山还是骑行 ， 一定要避开雷雨天气 。 除此之外 ， 也尽量结伴而行 ， 互相有个照应——总之 ， 高高兴兴出门 ， 平平安安回家！
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