瑜伽|一套女性专属瑜伽开髋序列，滋养骨盆、清除盆腔垃圾
骨盆就像是身体垃圾的“抽屉” ， 人体的排泄系统、生殖系统都集中在这个区域 。
本文插图
然而 ， 现代人由于大部分时间都处于久坐状态 ， 气血中的杂质、垃圾会慢慢沉积到骨盆里 ， 而平时的一些运动却很少锻炼到骨盆 。
久而久之 ， 气血不畅、经脉不通 ， 盆腔就会滋生各种各样的细菌 ， 引发炎症！
本文插图
练习瑜伽 ， 刚好能让流动的能量进入到骨盆 ， 瑜伽很多体式可以让血液更好地在盆腔内循环 ， 帮助把“卫生死角”清理干净 ， 对于我们的健康起着十分重要的作用 。
今天 ， 小编整理了8个有益女性盆腔健康的瑜伽体式 ， 伽人们可以安排进自己日常的瑜伽练习当中哦！
01、束角式环绕
坐于瑜伽垫 ， 屈双膝脚跟相对
吸气拉长脊柱 ， 呼气坐骨着地
脊柱环绕 ， 保持10-12次动态环绕
02、坐立单腿侧伸展
从上一个体式退出 ， 屈左膝
脚跟靠近会阴 ， 右腿伸直 ， 脚尖回勾
吸气拉长脊柱 ， 呼气身体向左侧屈
保持8个呼吸后换边
03、髋部环绕
仰卧在垫子上 ， 双手放在膝盖上方
吸气准备 ， 呼气 ， 髋关节带动膝盖绕圈
注意腰背贴地 ， 双肩放松
保持绕动10-12次
04、双角式
站立于垫面 ， 双脚分开约一条腿长
大脚趾向下压地 ， 大腿内侧收紧上提
吸气延展脊柱 ， 呼气前屈向下
双手落在大腿中间身体随呼吸左右侧屈
保持10-12次呼吸
05、女神式扭转
从双角式退出进入女神式 ， 膝关节向外
吸气延展脊柱 ， 呼气卷尾骨向下
胸腔左右扭转 ， 保持10次呼吸
06、侧蹲式
从女神式退出 ， 进入侧蹲式
右腿屈膝 ， 左腿伸直 ， 脚尖回勾
左右每侧保持1分钟
07、靠墙坐角式
从侧蹲式退出后进入坐角式
注意核心收紧 ， 双肩放松
腰背贴地 ， 保持1分钟
08、蛙式
从靠墙坐角式进入青蛙趴
注意双膝与臀部同一条水平线
膝盖垂直于脚后跟 ， 核心收紧不塌腰
保持2分钟
【瑜伽|一套女性专属瑜伽开髋序列，滋养骨盆、清除盆腔垃圾】女性坚持练习以上8个体式 ， 对于盆腔健康是很有益处的 ， 练习时一定注意要跟着体式要领练习哦！
推荐阅读
- 梅姨养生|女性身体有瘦身“开关”，经常1捏2敲3少，或许不用花钱也能减肥
- 女性健康|孕24周后，孕妈须远离几种“声音”，既伤娃听力，又影响好性格
- 瑜伽|懒人如何健身？一个瑜伽动作就够了！我来告诉你
- 头发|产后一直脱发是它们惹的祸 女性要及时改善
- 女性健康,更年期|女人多少岁进入更年期算正常？到了更年期，身体会有哪些提示？
- 瑜伽|想做炫腹美女？5式瑜伽打造你的紧致美腹
- 女性|女性常吃这5种食物，或能帮助延缓衰老，美容大师都在吃
- 女性健康|老阿姨们最易得的“6”类疾病！怎么识别早期信号？有招……
- 穿搭|长相有这3个特点的女性，穿戴的配饰越多越好看，否则平淡无奇
- |月经前的这些症状，很多女性不当回事，去医院看后就知道怕了