心理健康|经常睡不好很痛苦，医生指点：1个月做好3件事，失眠不攻自破
睡眠是人类一种重要的生活需求 。 睡眠与觉醒、活动更替 ， 是人体适应自然界昼夜变化的一种自然调节的生理功能 。 睡眠不足和失眠不仅危害个人健康 ， 也给社会增添了不安定因素 ， 影响社会经济发展 。
失眠的危害不言而喻 ， 从短期的效应来看 ， 睡眠不足直接影响第二天的工作与学习 ， 精神萎靡 ， 疲乏无力 ， 情绪不稳 ， 注意力不集中；从长远来看 ， 危害巨大而深远 。
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失眠的危害
1、对青少年的成长发育影响
我们知道 ， 生长素能有效促使人体骨骼、肌肉及各器官发育 。 而生长素的分泌量与睡眠成正比 ， 如青少年长时间失眠 ， 会导致发育不良、身高过矮、神经衰弱、智力低下等 ， 也会影响孩子日常学习过程中的注意力、操作力、记忆力 ， 导致学习效率低下、学习成绩下降 。 同时 ， 睡眠是一种生理现象 ， 不仅可以恢复儿童体力 ， 为其积聚能量 ， 促进其体格生长 ， 同时 ， 又有助于其神经系统发育 ， 尤其是在快速眼动睡眠期 ， 大脑蛋白质的合成加快 ， 新的突触联系成熟与建立等均有助于促进学习记忆活动 。 因此 ， 想要青少年健康成长 ， 没有充足的睡眠那是绝对不行的 。
2、对女性各方面健康的影响
有研究发现 ， 每晚平均睡眠5小时的中年女性 ， 比平均睡眠8小时的女性更容易患心脏病 。 长期睡眠不足会加速女性皮肤的衰老过程 ， 皮肤的健康状况与睡眠状态直接相关 。 皮肤的光泽和弹性 ， 取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置 ， 以及皮肤血管收缩扩张的水平 ， 这些都受控于神经体液内分泌系统的调节 ， 而睡眠对此起主导作用 。
失眠的人临床上常表现为神情沮丧、眼圈黑晕、面色晦暗、面颊有黑斑、皱纹和皮肤下垂 ， 而拥有健康睡眠的人脸色红润、精神饱满、皮肤光滑润泽、充满青春活力 。 因此 ， 高质量的睡眠是最佳的皮肤调理剂和美容师 。 女性严重睡眠不足还极大增加患乳腺癌的风险 。
3、导致内分泌失调
长期睡眠不足可以使人体生物钟发生紊乱 ， 加速衰老 。 男性长时间失眠会出现精神萎靡、肾虚、体弱、性功能严重下降等；女性长期失眠会导致更年期提前到来、皮肤黝黑、色素沉着、皱纹增多 ， 尤其是卵巢功能明显下降 。
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4、诱发其他各种疾病
优质的睡眠使人体产生胞壁酸因子 ， 胞壁酸可增加人体的白细胞 ， 使巨噬细胞更加活跃 ， 人体免疫功能便会明显增强 ， 从而能够有效阻挡细菌和病毒的入侵 。 而长期睡眠不足则会使人体免疫力不断降低 ， 抵抗疾病的能力也愈发低下 ， 与此同时 ， 也有可能加剧其他疾病或引发原有疾病发作 ， 如心脑血管病、高血压病、糖尿病、胃肠道疾病等 。
失眠与高血压可形成恶性循环 ， 临床证实 ， 有部分失眠症患者也同时患有高血压 。 对于此类患者 ， 一方面 ， 血压升高或服用某些降压药影响了睡眠；另一方面 ， 失眠也会加重高血压病情 ， 两者相互影响 ， 如此往复 ， 最终形成恶性循环 。 实践证实 ， 手术后患者如果睡眠欠佳 ， 就会延长伤口愈合时间 ， 如患者基本睡眠得不到满足 ， 他们身体痊愈的希望也就微乎其微 。 研究表明 ， 每周劳作>60h的人患心脏病的几率比每周工作<40h的人要高出2倍 ， 一周内就算只有2夜平均睡眠<5h ， 那么患心脏病的风险也会比睡眠正常的人高2~3倍 。
经常睡不好很痛苦 ， 医生指点：1个月做好3件事 ， 失眠不攻自破
第1件事 ， 一定要注意保证乐观良好的心态
中医认为 ， 肝为“将军之官”主疏泄 ， 主藏血 ， 情志致病易“怒伤肝” 。 因此我们往往认为肝火旺导致易怒 ， 但情绪上的大起大落、暴躁易怒也容易刺激肝郁化火 ， 导致肝火上升 ， 进一步就会引起或者加重失眠 。
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