心理健康|这届年轻人，都是熬夜冠军？
早上起来打开手机 ， 我收到表妹发来的一条微信：“姐 ， 你睡了没？”屏幕上显示 ， 发送时间是凌晨两点半 。
我就知道这孩子肯定又失眠了 。
“再这样失眠下去 ， 我觉得我会患上抑郁症 。 ”表妹忧心忡忡地和我说 。
表妹在上海一家电商公司工作 ， 一周工作六天 。 周日按公司规定来说是可以休息 ， 但事实上每个周日她在家里还是要做一些平时处理不完的工作 。 压力大 ， 时间一长 ， 她就有了失眠的问题 ， 经常躺下去睁着眼到天亮都没有入睡 。
本文插图
表妹这种情况在年轻人里应该是很普遍的现象 。 打开朋友圈 ， 经常能看到这样的抱怨：
“白天工作犯困 ， 一到夜里好像有用不完的精神 。 ”
“看一部剧 ， 想着看完这一集就睡了 ， 但是看完睡不着了 。 ”
“想到一件白天发生的事 ， 气得一晚上睡不着 。 ”
敷最贵的面膜 ， 吃最贵的保健品 ， 点最便宜的外卖 ， 熬最深的夜” ， 成为当下不少年轻人生活的真实写照 。
数据显示 ， 我国超2亿人存在睡眠问题或睡眠障碍症 ， 其中失眠最常见 。 与此同时 ， 中国睡眠研究会2018年发布的报告发现 ， 失眠重度患者超六成为90后 。
本文插图
去年5月23日 ， 歌手戴佩妮在微博发了一段文字 ， 说自己已经失眠熬夜了42天 ， 担心再熬夜下去身体承受不住 。 失眠在各种人群中都成为了普遍现象 。
【心理健康|这届年轻人，都是熬夜冠军？】
本文插图
那么 ， 什么的情况才属于失眠呢？
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态 ， 导致睡眠不足 。 又称入睡和维持睡眠障碍 ， 为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等 ， 是一种常见病 。
2019****算数健康大会公布的最新数据显示 ， “十大最受关注疾病”中 ， “失眠”以3.5亿之高的阅读量成为闯入者 ， 位列第七位 。
本文插图
造成失眠的原因有很多种 ， 首先是认知观念错误导致的失眠：
1.对睡眠期望过高 ， 认为每天必须睡满8小时 。
事实上 ， 对于成年人来说 ， 每天睡满5-6个小时就是充足的睡眠了 。 认为自己睡不够8小时就是失眠 ， 容易产生不该有的焦虑 。
2.所有的身体不适都是失眠引起的 ， 睡好觉就不容易生病 。
失眠有可能是某种生理疾病的症状 ， 长期频繁的失眠也是会导致抵抗力下降生病 。 但并不是所有疾病都是由于失眠引起的 ， 比如流感 。
3.出现了一次失眠的情况后 ， 一到晚上就因为担忧失眠而导致失眠 ， 恶性循环 。
也许头一次失眠只是偶然的 ， 但是自己太在意 ， 造成了心理压力 ， 想到会失眠 ， 就更会睡不着了 。
本文插图
对于失眠 ， 我们应该怎么办：
1. 创造好的睡眠环境
床上尽量不要放书本 ， 手机 ， 电视遥控器等物品 ， 选择舒适的枕头 ， 床垫 。
2. 不要把问题带到床上
白天遇到的问题尽量不要在睡前思考 ， 睡前要让自己放松 ， 可以听一些舒缓的音乐 。
3. 睡前不要饮食
睡前不要吃夜宵 ， 不要喝咖啡 ， 喝饮料 ， 喝太多水 ，会肠胃系统造成负担 ， 影响睡眠进程 。
4. 白天尽量多运动
推荐阅读
![[疾病早预防]这样“三步走”才是慢乙肝的治疗目标](http://ttbs.guangsuss.com/image/3bc8818b8fb320c427d4a227673c8419)
- 宠业家|7月24日开幕，据说这届深宠展更“智能”了
- 心理健康|害怕患上老年痴呆症？这7类人群尤其要注意
- 紧凑型SUV|为Z世代年轻人打造的“高定”轿车 国产版凯酷有哪些与众不同？
- 年轻人|人到中年，一个人最大的失败，不是没有钱，而是这三种结局
- 心理健康|导致患上抑郁症的病因都有什么呢
- 心理健康|情绪障碍和躯体症状
- 5-10万|颜值高、性能棒，丰田C-HR和奔腾T77谁会是年轻人的第一辆车？
- 汽车知识|11万提车， 这款SUV称得上是年轻人换车首选，女司机也能轻松开
- 心理健康,失眠|「科普小知识」90后也开始失眠了？？？（一）
- 汽车情报|换装1.5T后还值得考虑吗？试驾改款星途LX，年轻人：真香啊