心理健康|失眠了完全睡不着该怎么办？
由于近些年来生活节奏的加快 ， 失眠已经不是中老年人的专利 ， 现在有不少年轻人因为工作和生活压力过大 ， 身体处于亚健康状况 ， 所以说失眠也成为困扰年轻人的一大问题 。有不少朋友对于失眠了完全睡不着 ， 不知道该怎么办 。 在下面的文章中给大家介绍了几个小方法 ， 这几个小妙招可以帮你远离失眠 ， 让你是一个好觉 ， 一起看看有哪些小妙招吧 。
1、把卧室变成睡眠天堂
首先 ， 卧室最好是安静且黑暗的 ， 因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素 ， 这种激素正是控制生物钟的 。 用厚重的窗帘隔绝外界光源是保持卧室黑暗的好方法 。 凉爽的温度有助于入眠 ， 所以恒温器也要好好调节 。 开窗或使用电风扇对室内空气循环有好处 。 如果室内空气太干燥 ， 也可以用加湿器适当加湿 。
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2、晚上九点泡个脚
现代医学认为 ， 人的脚掌上密布着许多血管 ， 用热水泡脚能加快血液循环 ， 促进脚腿部的新陈代谢 。 同时 ， 热水具有温和的刺激作用 ， 由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连 ， 刺激脚部神经 ， 可以使人感到脑部舒适轻松 。 不仅能加快入睡 ， 还可有效地消除一天的疲劳 。
3、床的软硬度适中
特别贵的名牌床垫不一定就能让你睡得舒服 ， 研究表明软床更容易令人失眠 。 那么到底什么样的床垫才最适合自己呢?专家发现 ， 大部分人所需要的床垫标准其实很简单：既不软 ， 也不硬 。
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【心理健康|失眠了完全睡不着该怎么办？】
4、该关灯时就关灯
明亮的灯光会让身体保持警醒度 ， 这就很容易导致失眠 。 这并不单指卧室的照明灯 ， 在准备上床前的半小时内 ， 要尽量将家里所有不必要的照明灯通通关掉 ， 给身体发出“准备睡觉”的信号 ， 有助于大脑迅速平静 。
5、换个枕头试试
如果你有过敏史最好不要选择羽绒枕头 ， 因为它会释放出微小的绒毛纤维 ， 包裹住空气中的灰尘 ， 随着呼吸进入你的身体 ， 从而影响睡眠质量 ， 导致失眠 。
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通过以上文章的介绍 ， 我们已经知道了市民的处理方法 ， 在生活之中 ， 如果你失眠的话 ， 不妨用以上的方法 ， 这样可以起到缓解失眠的作用 ， 另外 ， 在睡觉以前 ， 保持良好的心情 ， 睡觉已经比较激烈的运动 ， 这样都有助于我们有一个好的睡眠 。 另外建议大家在睡觉以前泡个脚 ， 对身体也是有好处的 。
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