神经内科孙庆利|在饮食上，有哪些助于失眠症的食材呢？都是常见的
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1、牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类 ， 可以和中枢神经结合 ， 发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用 ， 让人感到全身舒适 ， 临睡前喝上一杯牛奶 ， 可催人熟睡 。
2、小米：在所有谷物中 ， 小米含色氨酸最为丰富 ， 具有镇静、安神、助眠的作用 。 此外 ， 小米含有大量淀粉 ， 吃后容易让人产生温饱感 ， 可以促进胰岛素的分泌 ， 提高进入脑内的色氨酸数量 。
3、核桃：核桃可以改善睡眠质量 ， 常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。 具体吃法是配以黑芝麻 ， 捣成糊状 ， 睡前服用15克 ， 效果非常明显 。
4、葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3 ， 可改善脑细胞抑制机能 ， 起到镇静安神的作用 。 每晚餐后嗑一把葵花籽 ， 有催眠作用 。
5、蜂蜜：有补中养脾 ， 除心烦作用 ， 每晚用蜂蜜50克冲开水饮用 ， 有利眠作用 。
【神经内科孙庆利|在饮食上，有哪些助于失眠症的食材呢？都是常见的】6、大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分 ， 有补脾安神 ， 治疗烦闷、不睡的作用 。 每晚取大枣20至30枚 ， 临睡前服用 。
再推荐两款有利于失眠症的小偏方：
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偏方一：莲心饮
配方：莲心30个 ， 盐少许
服用方法：将莲心用水煎 ， 服用前加少许盐 ， 每天晚上睡前服用
功效：养心安神 ， 清热去燥 ， 主治失眠 。 莲心 ， 性寒味苦 ， 归心、肺、肾三经 ， 可有效清心去热、泻心坚肾 。 《本草再新》认为莲心可清心火 ， 平肝火 ， 泻脾火 ， 降肺火 。 消暑除烦 ， 生津止渴 ， 治目红肿 。
偏方二：莲子薏仁粥
配方：莲子50g ， 薏米仁30g ， 冰糖、桂花少许 。
服用方法：将薏米洗干净、莲子去皮去心、冰糖锤成碎屑 。 先将薏米放入锅内 ， 加水适量 ， 用武火烧沸再用文火熬至半熟 ， 加入莲子肉、冰糖、桂花 ， 继续煮熟即可 。
功效：健脾祛湿 ， 清热益心 。 适用于食欲不振、心悸失眠者 。
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