|本来小巧玲珑，练了瑜伽，结果变胖变壮又变丑了( 二 )
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背厚显得壮这是肯定的 ， 关键是如果你一开始背不厚 ， 但是练瑜伽把背练厚了 ， 是怎么回事？
现实中这样的情况真的挺多的 ， 把背练厚的原因有很多 ， 每个人可能都不太相同 ， 列几个常见的导致背厚的坏习惯 ， 检查一下自己在练习中有没有？有则改之没有继续找原因 。
1、耸肩
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这一点我们以前说过 ， 特别是在一些手臂支撑类的体式中耸肩、时间长了很容易把背练厚 。
这是因为耸肩时 ， 其实我们都是用背部特别是上背部的力量代偿手臂、核心力量 ， 本来应该分布在背部、核心、肩膀、手臂的力量都让这一个部位代替了 ， 久而久之 ， 背就厚了 。
2、含胸、圆肩
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耸肩是肩膀往上走、含胸圆肩是肩膀往前走 ， 道理是一样的 。
3、肩颈代偿 ，
其实耸肩也是肩颈代偿的一种 。 除了耸肩 ， 还有另外一种性质的肩颈代偿 。 动作看上去和肩颈没有关系 ， 但事实上却更多的用肩颈在完成动作 。
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比如卷腹这一类动作 ， 很多人是用肩颈的力量把身体推上去 ， 而不是用腹部的力量把身体拉上去 。
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这个和上面的发力点错误其实是一样的 ， 需要你正确了解体式并且关注你要练习的部位 。 比如你练习的是腹部 ， 但是你肩膀后背却先酸了那就表示你练错了 。 一个动作 ， 明明是练腹部的 ， 但是腹部完全没有感觉背部却很累就是你不了解体式 。
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比如瑜伽里的船式 ， 很多人腹部大腿没有感觉 ， 但是肩颈却非常的紧张 。 这些都是比较容易造成背厚的点 ， 可以自己对照一下 。
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