臀部|充分利用健身房练翘臀的器械 打造迷人电臀
北京联盟_本文原题：充分利用健身房练翘臀的器械 打造迷人电臀
很多妹子都喜欢到健身房塑形 ， 臀部更是她们特别关注的部位 ， 毕竟丰满翘臀还是很有魅力的 。 快来充分利用健身房的器械来练翘臀吧 ，打造迷人电臀 。
一、垫高深蹲
1. 双脚分别踩在10到20公分厚的台阶上 ， 双膝朝着斜向外的方向 ， 脚尖和膝盖方向一致 。
2. 双手将哑铃握住自然下垂或顶住哑铃放到胸前 ， 腰背保持平直 。
3. 慢慢下蹲到最低点 ， 接着股四头肌和臀部肌群发力到身体直立后用力挤压臀部1到2秒 。
4. 一组20到25次 ， 完成4到5组 。
本文插图
二、臀冲
垫高双脚 ， 收缩臀大肌 ， 把杠铃顶到最高点 ， 缓慢下落到臀部接近地面 。 完成4组 ， 15次每组 。
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三、站姿绳索后抬腿
躯干和地面平行 ， 支撑腿膝盖微曲 ， 摆动腿抬至比水平面稍高就可以了 。 完成4组 ， 15次每组 。
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四、坐姿外展
双手扶住器械 ， 臀腿发力让臀部全程悬空在座位之上 ， 接着臀部发力往外展至最远处 。 完成3组 ， 12次每组 。
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五、跪姿绳索后踢腿
别塌腰 ， 保持腰背平直 ， 把绳索固定到脚踝处 ， 往上推动重量至发力腿略高于水平面 。 完成4组 ， 15次每组 。
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【臀部|充分利用健身房练翘臀的器械 打造迷人电臀】
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