衰老：腿有劲才能寿命长：人老腿不老的4个绝招，建议转给你的家人！
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“树老根先枯 ， 人老腿先衰” ， 其实腿从我们出生开始就一直在工作 ， 且负担非常重 。 上了年纪后 ， 腿脚不再像以往那么灵便 ， 这也说明腿不好是在暗示人正在一步步走向衰老 。
那么 ， 在日常生活中 ， 应该注意腿部哪些变化呢？
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一、腿部出现这4个变化 ， 说明你老了
腿部不灵活：肢体不灵活是身体步入衰老的征兆 ， 我们走在大街上 ， 发现小孩子走路都是蹦蹦跳跳的 ， 而老年人走路都是慢悠悠的 ， 这主要跟年龄增长之后腿部功能下降有关 ， 受到影响很多人会有腿部无力 ， 肢体乏力等现象 。
腿老是抽筋：常发生在半夜熟睡后 ， 小腿突然抽筋 ， 这可能是骨质疏松和缺钙的表现 。 人上了年纪之后 ， 身体对钙的吸收能力下降 ， 所以就会出现这种症状 。
腿部关节疼痛：大部分人在50岁之后身体的衰老速度会加快 ， 随着钙质流失 ， 关节和骨骼受到影响 ， 有可能就会出现疼痛表现 。 如果腿部总是容易产生疼痛感 ， 有可能也是衰老的信号之一 。
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二、4个绝招让你人老腿不老
人一辈子 ， 都要依靠双腿行走 ， 所以无论年纪多大 ， 都要注意保护好腿部 。 只有养好腿 ， 才能阻止衰老提前到来 。
腿不好 ， 晒太阳：腿没力、发麻、发凉其实都与动脉硬化闭塞有关 。 多晒太阳 ， 不仅有利于保暖 ， 还可以合成维生素D ， 避免双腿钙流失 ， 有效预防骨质疏松 。
腿不好 ， 要保暖：保护双腿的关键是别让腿部受凉 。 常泡脚是一个养腿的好习惯 。 日常可以多用热水泡泡脚 ， 使气血能顺利到达人的上身 ， 维持机体平衡 。
腿不好 ， 穿鞋巧：相关调查显示 ， 有64%的人的脚病是与穿鞋不当有关 。 不少爱美女孩子喜欢穿高跟鞋 ， 但高跟鞋走路易造成静脉曲张 。
选择一双合适的鞋子 ， 鞋底舒适 ， 鞋头宽松 ， 达到保护好足踝、足弓、足跟等部位 。
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· 足背屈
坐下 ， 双腿抬起与身体呈90度 ， 膝盖绷直 ， 有种酸胀的感觉 ， 坚持10秒以上后放下 。
· 足内旋
双腿抬起与身体呈90度 ， 膝盖绷直 ， 两个脚尖并在一起 ， 行内八字 ， 两侧韧带会有种牵拉感 ， 至少坚持5秒以上 。
· 足外旋
坐下 ， 双腿抬起与身体呈90度 ， 膝盖绷直 ， 两个脚跟并在一起 ， 做外八字 ， 后边会有一种很勒的感觉 ， 感到酸胀为宜 。
· 踮脚后跟
脚掌着地 ， 抬起脚后跟 ， 绷紧腿部 ， 每次保持5~10秒 。
· 膝关节旋转
膝盖双膝并拢 ， 屈膝微微下蹲 ， 双手置于膝盖上 ， 先顺时针方向旋转30次 ， 再逆时针旋转30次 ， 扭完双膝后 ， 再随意活动一下肢体 。
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补充阅读：腿抽筋了该怎么办？
钙、镁和钾的失衡对肌肉抽筋发挥了一定的作用 。 当人体步入衰老期 ， 身体缺失这些电解质 ， 就会导致抽筋 。
当发生抽筋时 ， 只要“反其道而行之” ， 即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上 ， 即可收效 。
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