康立方|成熟的跑者都会做这几件事！，为了健康
跑步是为了什么？当然是为了身体健康！但是现在很多人虽然每天坚持跑步 ， 但是由于经验不足 ， 跑步的方法不对 ， 结果越跑身体越伤 ， 不仅浪费了时间 ， 而且付出了健康的代价！
其实跑步新手比较容易出现跑步的损伤 ， 因为跑步新手经验不足 ， 跑步的方法没有掌握好 ， 该做的事情没有做好 ， 结果就起了反的效果 ， 这在跑步新手里是非常正常的事情！
文章图片
其实我们在跑步的时候一定要了解一些跑步的相关知识 ， 了解一些成熟的跑者的方法 ， 这样我们就可以借鉴成熟跑者的经验 ， 少走一些弯路 ， 避免身体受伤 ， 取得良好的跑步效果！
我刚开始跑步的时候也比较傻 ， 什么也不懂 ， 跑了几天下来 ， 把自己累的要死 ， 而且全身酸痛 ， 膝盖都不好受 ， 后来我就向成熟跑者请教 ， 了解相关知识 ， 后来跑步就得心应手 ， 进步的很快了 ， 而且身体越来越健康！
文章图片
为了健康 ， 成熟的跑者都会做这几件事情！你知道这几件事是什么吗？今天我就来给大家讲一讲 ， 希望你们能够有所收获 ， 受到启发 ， 能够越跑越健康！
1.倾听身体的声音
作为一个成熟的跑者 ， 我们一定要学会倾听身体的声音 ， 我们跑步就是为了身体健康 ， 如果你多倾听身体的声音 ， 你就能掌握好跑步的强度 ， 减少跑步伤痛的发生！
如果你有一天很疲惫了 ， 不想跑步了 ， 那就不跑 ， 让身体充分的休息！如果你感冒发烧 ， 身体生病了 ， 那也不要去跑 ， 老老实实休息！成熟的跑者都会倾听身体的声音 ， 不想跑就不跑 ， 学会休息 ， 学会恢复！
文章图片
2.研究营养食谱
成熟的跑者都知道营养的重要性 ， 如果我们的营养跟不上 ， 就算我们天天跑步锻炼 ， 我们的身体都不一定能变得更好！所以成熟的跑者都会研究营养食谱 ， 注重饮食的习惯！
我们在跑步的时候一定要充分的补充营养 ， 维生素 ， 碳水化合物 ， 蛋白质 ， 纤维素 ， 适量的脂肪 ， 这些都是我们要充分摄入的！不要大鱼大肉 ， 烧烤 ， 油炸 ， 一日三餐一定要均衡营养！
文章图片
3.更注重跑步的流程
说实话 ， 跑的多不如跑的质量好 ， 作为跑者 ， 我们千万不要追求跑量 ， 一定要追求跑步的效果！成熟的跑者都可以更注重跑步的流程 ， 跑步的时间少一点都可以 ， 但是流程很重要 ， 质量更重要！
【康立方|成熟的跑者都会做这几件事！，为了健康】成熟的跑者跑步前都会充分的热身 ， 放松 ， 调节身体状态 ， 跑步的时候也会控制速度 ， 让速度在一个合理的区间范围内 ， 跑完以后也会充分的拉伸 ， 让身体放松 ， 塑造肌肉形状！
文章图片
4.抽空锻炼肌肉
每一个成熟的跑者都会注重肌肉的训练 ， 因为成熟的跑者肌肉对于跑步的重要性 。 肌肉是身体素质的保障 ， 肌肉多了 ， 身体素质才好 ， 身体才能更强壮 ， 跑步的时候才不容易受伤！
成熟的跑者都会注重腿部肌肉力量训练 ， 臀部肌肉力量训练 ， 核心肌肉力量训练 ， 一周练上两到三次 ， 坚持下来 ， 一定会收获好的效果 ， 这样会让你的跑步能力快速提高 ， 跑步受伤的风险也会降低！
