运动减肥|腿部过于肥胖怎么办？这么做，令你瘦出修长超模腿
【运动减肥|腿部过于肥胖怎么办？这么做，令你瘦出修长超模腿】
导语：我相信所有的女生都想要拥有一双修长的美腿 。 可是理想和现实之间的差距真的是非常大 ， 在现实生活中有美腿的女生并不是非常多 ， 在我的身边 ， 绝大多数的女生不仅没有美腿 ， 腿部还有些肥胖 。 肥胖真的是美丽的第一杀手 ， 今天就让我们看看如何消除腿部肥胖这么做 ， 令你快速瘦出修长的超模腿 ， 让我们一同了解下 。
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一、给自己制定一份运动计划吧
（一）选择适合自己的运动
想要解决腿部肥胖 ， 我们需要选择适合自己的运动 ， 针对于肥胖的部位进行锻炼 ， 会让减肥的效果乘上好几倍 。 我们应该选择什么样的运动呢？有粉丝推荐了一套非常火的动图 ， 在这里我也给大家分享下 ， 让我们按照图上所示范的动作进行起来吧！请大家根据我所推荐的组数进行 ， 每一个动作都要进行到位 。
动作1：站姿触膝
推荐进行3组 ， 1组进行15个
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动作2：弓步蹲
推荐进行3组 ， 1组进行15个
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动作3：平板支撑后踢腿
推荐进行3组 ， 1组进行15个
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动作4：站姿触膝
推荐进行3组 ， 1组进行15个
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（二）选择适合自己的时间
我们需要在什么时间进行运动呢？一天之中有三个运动的黄金期 。 我们可以在早上进行运动锻炼 ， 早点起床进行锻炼可以让我们的精神状态更好 ， 最重要的是晨练不会影响到我们的正常生活 ， 在早上运动适合工作比较繁忙的人 。 第二个黄金期在下午 ， 下午的温度适宜 ， 非常适合进行锻炼 。 第三个黄金期在晚上选择晚练的人也非常多 ， 白天比较忙碌的人 ， 可以选择在晚上进行锻炼 ， 还可以让我们睡得更香、更快 。
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二、给自己制定一份饮食计划吧
（一）每天按时吃饭
很多人都不知道怎么吃 ， 吃什么比较好 。 其实不管大家怎么吃 ， 都应该记住最重要的一点：按时吃饭 。 按时吃饭可以帮助我们的内分泌变得规律 ， 从而帮助我们的身体瘦下来 。
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（二）多吃富含膳食纤维的食物
我们需要多吃富含膳食纤维的食物 ， 这类可以帮助我们快速减肥 。 膳食纤维对于人体具有很广泛的作用 ， 可以帮助我们拥有饱腹感、加速排出脂肪与促进胃肠蠕动等 。
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三、生活习惯
（一）避免久坐
想要解决腿部的肥胖问题 ， 我们需要避免久坐 。 久坐可能会让脂肪堆积在腿部 ， 从而引发腿部的肥胖问题 ， 除此之外 ， 久坐对于身体的健康方面也会有一些影响 ， 所以我们一定要避免 。 我建议大家每隔半个小时就起身进行适当的运动 ， 不要让身体一直处于安静的状态中 。
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