#长寿#提示：6大长寿习惯中，运动排到第3，第1是多数人易忽视的
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健康长寿是每个人的愿望 ， 人人都想长寿 ， 长寿到底是不是高高在上 ， 遥不可攀呢？其实并非如此 ， 我们身体的健康与长寿的决定权其实就握在我们手中 ， 影响人们健康长寿的关键因素不在于基因 ， 而在于健康的生活方式 。 养成良好的生活以及饮食习惯 ， 就能牢牢地将健康长寿握在自己手中 。
哪些生活方式有利于健康长寿？6大长寿习惯中 ， 运动排到第3 ， 第1是多数人易忽视的 。
6、规律睡眠
医学调查显示社会上70%的亚健康主要和睡眠质量不好有关 ， 良好的睡眠习惯是保证睡眠质量的基础 ， 长期熬夜 ， 昼夜颠倒会导致睡眠习惯改变 ， 从而导致睡眠质量差 ， 入睡困难等睡眠障碍 。 长期缺乏睡眠会导致中风、心脏病、糖尿病、肥胖症以及某些癌症的发病率大大增加 。
建议日常生活中养成规律睡眠的好习惯 ， 每天11点前入睡 ， 保证7~8小时的有效睡眠 ， 中午可以睡半个小时午觉 ， 对身体健康也大有裨益 。
5、多沟通
一个人的健康不只是躯体的健康 ， 心理健康尤为重要 ， 因为它决定了人生态度 ， 健康的心理会让人乐观积极向上 ， 正确的对待困难与挫折 ， 而不健康的心理则会扭曲人生的许多现象与情景 ， 而保证心理健康最重要的就是沟通 ， 沟通的存在与否会对生命健康产生很大影响 ， 数据显示那些与家人朋友有着亲密联系的人群寿命要比孤立者平均长3.7年 。 相比于活跃于社交网络的人 ， 社交孤立者心血管疾病、某些癌症的发病率要高出很多 。
4、健康饮食
什么样的饮食最健康？每个人的理解可能并不相同 ， 有的人认为多吃鱼有利于身体健康 ， 有的人认为多吃新鲜蔬菜水果有利于身体健康 ， 但如果你问什么样的饮食不健康 ， 我相信大家会说出差不多的答案 ， 比如高脂、高胆固醇、高盐饮食 ， 比如暴饮暴食 ， 比如饮食过烫（超过65摄氏度） ， 比如长期节食 ， 比如饮食不规律等 。 因此想要健康饮食首先要做的就是避免这些不良饮食习惯 ， 其次 ， 尽量做到均衡饮食 ， 食物种类尽量丰富 ， 增加谷物粗粮的摄入 ， 每餐7~8分饱 ， 把坚果当作零食 ， 补充优质蛋白 。
3、适当运动
相关统计显示 ， 缺乏体育锻炼是继吸烟之后导致成年人死亡的第二大元凶 。 不论什么年龄段的人群 ， 坚持适当运动对身体百利而无一害 ， 即便是简简单单的走路 ， 都对身体大有裨益 ， 数据显示 ， 每周进行2.5小时的快走 ， 平均寿命延长三年以上 。
建议不同的人群根据自己的体质选择合适自己的运动方式 ， 并坚持下去 ， 每周至少进行3~5次的锻炼 ， 每次不少于30分钟 。
2、戒烟酒
烟酒是当今危害人类健康的杀手之一 ， 抽烟酗酒的危害罄竹难书 ， 这里就不一一赘述了 ， 如果你现在正饱受烟酒的伤害 ， 如果从现在起开始戒烟酒 ， 这些危害 ， 都会在戒烟之后一点一点恢复 ， 即便有些危害不能完全消除 ， 但也会无限接近于不吸烟者 。
因此戒烟戒酒从现在开始 ， 任何时候都不晚 ， 但越早越好 。
1、好心态
在影响人的健康所有因素中 ， 心理平衡占据最大 ， 排在基因、饮食、运动之前 。 人的躯体疾病受心理因素影响较大 ， 数据显示约有60%~90%的生理疾病与不良心理因素有关 ， 如果一个人每天都处于焦虑不安、发怒、紧张、抑郁等不良情绪当中 ， 人的免疫系统会很快受到抑制甚至被摧毁 ， 心血管系统也会变得异常脆弱 。
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