考试高考期间饮食作息指南 防疫要点要牢记( 二 )
除此之外 ， 考生也要注意饮食 。考前和考试期间 ， 多补充蔬菜水果 ， 同时注意丰富食物种类 。每顿饭不易过饱也不易过少 ， 更不能不吃 。均衡营养 ， 以健康的体魄应对炎炎暑气 。
考试过程中 ， 考生出现中暑症状时 ， 应立即举手示意监考员 ， 一般情况下 ， 在监考员的陪同下 ， 考生可临时离开考场到清凉处 ， 补充含盐清凉饮料 ， 如淡盐水、冷西瓜水、绿豆汤等缓解中暑症状 。症状严重者则需要送至医院诊治 。
高考防疫家长关键提示10条
一是做好自身健康监测 。家长考前及高考期间做好自身的健康监测 ， 如有异常 ， 应向考生所在学校报告 ， 并及时就医 。身体不适时 ， 尽量减少与考生直接接触 。
二是准备考试物品 。帮助孩子准备好口罩、手套、速干手消毒剂等个人防护和消毒用品 。提醒孩子严格按照考试规定 ， 携带准考证、身份证以及相关考试用品、防护物品 。
三是保持良好卫生习惯 。注意个人卫生 ， 家庭成员不共用日常生活用品 。尽量减少外出 ， 减少聚会、聚餐等聚集性活动 ， 避免前往人员密集和通风不良的场所 。如需外出 ， 应做好个人防护 ， 科学佩戴口罩、保持1米社交距离、加强手卫生 。
四是掌握基本防疫知识 。了解新冠疫情期间高考防疫各项措施 ， 学习传染病防控知识 ， 知悉高考防疫要求和防控措施 ， 熟悉掌握应急应对流程和个人防护要点 。
五是注意送考安全 。自觉维护考点周边秩序 ， 遵守各考点送考区的相关制度 ， 不进入考点警戒范围 ， 嘱咐孩子按考点指示图或工作人员指引进入考场 。将孩子送至考点顺利进校后 ， 自行离去 ， 不聚集、不扎堆 ， 减少交谈 ， 避免交叉感染 。同时做好个人防护 ， 尽量与他人保持一定距离等 。
六是休息场所的选择 。在考试间隔期间 ， 有条件的考生应回家休息 。如需订酒店 ， 尽量采用预约方式 ， 缩短到店时间 ， 提前了解酒店要求 ， 准备好每个人的身份证、健康码等 。到店后尽量与他人保持一定距离 ， 避免人群聚集 。进入房间 ， 对公用设备、设施如卫生间和门把手等表面可做清洁消毒 ， 并建议自带个人用品 。
七是注意饮食卫生 。不吃或少吃生冷食品 ， 食物应烧熟煮透 。家庭制备食物注意关键环节卫生 ， 保证食材新鲜 ， 加工和存放时注意生熟分开 。外购即食食品要注意食品的保质期和储存条件 。在外就餐时 ， 注意做好防护 ， 减少就餐时间 ， 使用公勺公筷 。
八是合理搭配膳食 。考试期间坚持规律饮食 ， 家长给孩子多准备清淡、易消化食物 ， 三餐膳食要营养均衡 ， 早餐忌过饱 ， 午餐要荤素搭配 ， 晚餐以清淡为主 ， 不宜喝浓茶和咖啡 。
九是适度运动和规律作息 。考前要按照高考的时间安排来调整孩子作息 ， 根据孩子的身体素质 ， 选择适合的运动项目和方式来稍作放松 ， 高考期间不可运动过量 。
【考试高考期间饮食作息指南 防疫要点要牢记】十是引导考生心态调整 。家长要关注孩子的心理状态 ， 营造温馨、放松的家庭氛围 。可以跟孩子多谈心 ， 减轻孩子的心理压力 ， 积极、正向鼓励孩子乐观面对、从容应对高考 。（人民健康网综合自健康中国、海南日报、人民网-科普中国）
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