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考试高考期间饮食作息指南 防疫要点要牢记

编者按：今日 ， 北京高考正式启幕 ， 广大考生奔赴考场 。家长和考生应该注意哪些问题？如何做好个人健康防护？
高考期间饮食作息指南
食欲不好怎么办？别紧张 ， 注意这些！
首先要明白 ， 由于天气炎热甚至闷热 ， 很多人都会有食欲不振 。而高考期间 ， 大脑处于高度紧张状态 ， 身体里一些营养素 ， 如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增加 ， 作息时间不规律 ， 很容易食欲不振 。
所以不要紧张！首先要注意下面这些营养素的补充 ， 像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物含有丰富的蛋白质和维生素 ， 新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素C和矿物质 。
在食物的做法上 ， 家长也要按照孩子的体质做调整 。如果孩子脾胃虚弱怕冷 ， 就要少吃冷饮和凉菜 。如果孩子消化不好 ， 就不要给他吃油腻煎炸 。如果孩子容易上火 ， 就要吃得清淡一些 。凡是有可能发生过敏的食物 ， 或者可能引起胃肠不适的食物 ， 都应当非常慎重 。
论“救急”的办法 ， 可以在餐前喝上一杯开胃饮料 ， 比如用山楂麦芽陈皮泡制的茶 ， 制作也不复杂 ， 可以消食开胃 ， 增加食欲 。
而治本的办法 ， 还要从减压入手 ， 尽可能地帮孩子调整心态 ， 切忌在饭桌上谈论高考的话题 。
保证良好的睡眠
考前多自我鼓励吧！学会沟通和交流 ， 及时宣泄不好的情绪 。比如听听音乐、看看漫画等 ， 能够让人很快变得安静 。也可以想象已经高考结束 ， 高考以后美好的生活该如何度过 。这些计划可以让人得到片刻放松 ， 抽离高压的状态 。
为了保证高效的复习和良好的睡眠 ， 晚餐吃七八成饱即可 。多吃蔬菜和豆制品 ， 肉类不宜过多 ， 烹调不油腻 ， 以便餐后不会昏昏欲睡 ， 夜间不至于影响睡眠 。
考前要理性 ， 不要冲动
高考生比较常见的症状是紧张和心神不安 。考前过于紧张 ， 很容易影响睡眠 ， 很多考生因此更加焦虑 。
按说考试前及考试现场出现一些焦虑紧张感是正常现象 ， 而且适度的焦虑可以提高注意力 ， 激发动力 ， 在一定程度上有益于考试 。但正所谓“物极必反” ， 过度的焦虑肯定会带来负面效果 。
提醒考生日常生活要有规律 ， 少熬夜 ， 更不必在“围考试期”加班加点 。这个时候 ， 也没必要非得很早上床 ， 强迫自己多睡 。青少年每天保持7个小时～8个小时的睡眠即可 。睡前少接触电脑、手机等电子产品 。
考试应急镇定小诀窍
一是让考生学会情绪调节技巧 ， 通过身体拉伸动作、唱歌等技巧 ， 及时缓解备考中紧张情绪；二是让考生学会应急镇定小诀窍 ， 学习“考前三分钟镇静操”（1分钟深呼吸 ， 1分钟积极想象 ， 1分钟“鸣天鼓”） ， 让自己迅速镇静下来 。
高考期间如何预防中暑？
首先 ， 预防中暑的关键在于补充水分 。考场上考生应适当多喝水 ， 而不是等到口渴时再喝 ， 有条件的同学还可以带一些淡盐水 ， 可以有效预防中暑 。
其次 ， 休息不足、疲劳的情况下也容易中暑 。考生要注意休息 ， 调整睡眠时间 ， 适当做一些运动缓解紧张情绪 ， 以饱满的精神状态走上考场 。


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