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注意饮食1071万考生请注意！“护考”大招来了( 二 )


适度焦虑有利于潜能发挥 家长需做好保障工作
在疫情的大背景下，考生们除了考试本身的压力外，可能还会面临客观环境带来的压力 。考生既可能产生弥散性焦虑，也可能会有兴奋感 。
北京科技大学心理素质教育中心臧伟伟教授表示，“这些情绪反应不见得都会带来负面影响，适度的焦虑是更有利于潜能发挥，关键是要适度 。对于消极情绪，重要的是不要排斥、消灭它们，而是更好地觉察、利用它们 。”
对于如何觉察和疏导情绪，臧伟伟建议考生尝试“三下”的方法：“感受一下”，理性认识自己存在的真实状态，例如，“我现在好像很紧张”“我现在肚子有点儿不舒服”等；“思考一下”，紧张的状态传递了什么信号？比如，我给自己压力太大了？还是我总想这个事，所以陷进去了；“行动一下”，当下可以做点什么让感觉更好些？可能是散步十分钟，可能是听首歌，可能是拖拖地，可能是简单地深呼吸 。只要动起来，就可能有效果 。
此外，臧伟伟还表示，考生的父母这段时间会非常辛苦，要做到“召之即来、挥之即去”“远远地、仔细地看”“保持平常心、给孩子做榜样”，像平时一样，不要太特殊 。
考前做好准备 考试中保持冷静不慌张
【注意饮食1071万考生请注意！“护考”大招来了】作为高考“过来人”，全国多所知名高校的学长、学姐们也为分享了各自的考试经验和窍门，为考生助威打气 。
综合大家的建议，可以把高考期间的时间分为考前、考试当天或考试间歇以及考试中三个阶段 。考试前，考生们一是要保持一个平常心、以放松心态为主，不要刻意去刷难题，让自己的精神处于紧张状态；第二，考前不要熬夜，大家要按照高考时间来调整作息；第三，考生在考试前及考试期间要注意饮食，以清淡为主，不要大吃大喝，因为这方面出现问题影响考试状态和心理；第四，考生要提前规划好去考点的路线，准备好考试所需的一系列“装备”，不要等到当天再去准备，多备一套考场用具以预防突发情况 。
在考试当天或考试间歇时，离开家前仔细检查好准考证和考试用具，准备好水、纸巾或手表表等考试辅助工具 。在这个阶段，最重要的是要管理好自己的情绪和状态，千万不要被外界的因素所干扰，也千万不要过分的关注他人的情绪，做好自己就是最大的胜利 。
在考试中，最重要的还是放松心态，考试时太紧张导致十成的“功力”只发挥出八成，一些学长学姐提起这事至今还有几分遗憾；二就要认真读题，最好进行二次阅读，不少学长表示，他高考时就是因为题没读对，该拿到得分没拿到，该上的学校没上成；三就是考试中碰到困难不要慌张，因为慌张对解题毫无帮助，要冷静地用老师之前教的答题技巧和方法去分析题目，想想相似的方法和自己做过的相似习题 。假如暂时还是不能解决，那我们再想想老师传授的考试时间分配方法，把它放在一边，先去解决别的问题 。
线上学习、延迟开学、延期高考……2020年的高考生，经历了以往考生从未经历过的事情，历经磨砺，你们终于要接受真正的考验了 。不必焦虑，无须担忧，只要保持沉着冷静和一颗平常心，就一定能精彩地书写出自己的答卷！因为，你们并不是一个人在战斗！家长、老师、警察、医生、外卖小哥、环卫工人……许许多多的人都在为你们保驾护航 。
加油，2020高考生！
（兰州大学、重庆大学、湖南大学、中国政法大学、中国民航大学、北京科技大学、香港中文大学（深圳）等学校均在稿件撰写过程中提供了素材支持）


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