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格斗时代|拳击初学者怎样提高耐力？


格斗时代|拳击初学者怎样提高耐力？
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针对性的指导 ， 有助于提升你在拳击中的耐力！好好学习 ， 尽快适应 ， 再也不要在拳台累趴下了！
很多参与这项运动中的朋友 ， 都会出现耐力不足这个问题 。 耐力其实也分很多种 ， 最简单分法便是：日常训练与拳击场比赛上 。 这的确很令人郁闷 ， 没有什么比明明看到对手的漏洞却没有力气反击更令人气眛了 。
【格斗时代|拳击初学者怎样提高耐力？】早年时 ， 我也是被此问题困扰 ， 经常在对战后半段 ， 一味做防守 ， 或掉手游走 ， 因为再也没有力气还击 。 事实上 ， 我清晰记得我那时经常恼火自己输掉比赛 ， 我知道可以做的更好 。
因为我比初练时要刻苦几倍 ， 每周还会加练 ， 平时可能明显感觉到体能和肌肉耐力的提升 ， 但一到比赛或外出实战 ， 耐力体能反而比初练时候对战感觉更差 ， 身体完全跟不上我技术的发挥 。
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经验逐渐丰富之后 ， 我意识到拳手感到疲倦主要有两个原因：第一个是状态没有调整好 ， 另一个是在压力下过度恐慌 ， 不幸的是我两个毛病都有 。
这篇文章我着重介绍生理上的调整 ， 心理上的问题我留到另外一篇文章 。
生理状态调整
这部分很简单 ， 只要按照下面的指导去做就可以提升你在拳击中的耐力 。
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一天跑5英里 ， 每周至少跑3-5天 。

  • 通常情况下 ， 不要跑少于5英里 ， 也不要每天都跑 。
  • 一周要有两天的时间来休整 。
  • 跑步是提升心肺功能最好的方法 ， 每个人都适用 。
  • 只有很少的运动方式作为替代—游泳和跳绳 。
沙袋练习的最后三十秒全速出击 ， 移动 。
  • 当你进行沙袋练习时 ， 注意听铃声 ， 在倒计时30秒的时候开始快速不间断的出击 。
  • 不需要太用力 ， 只需要快速不间断的出拳和移动 。
  • 出拳和眼睛水平（许多人倾向于向下出击）
  • 同时你可以有选择性的弹跳 ， 脚离地 ， 因为快速出击的时候健步如飞 。
  • 这回很快提升你胳膊的耐力和整体的心肺能力 。
  • 再次说明 ， 专注于快速 ， 不间断的出拳 。
  • 连续出组合拳直到练习结束
  • 不要忘了保持呼吸节奏！

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开始跳绳吧！
  • 跳绳是最好的心肺训练之一 。
  • 非常有乐趣并且保持你头脑清醒 。
  • 还能锻炼你学会在复杂的脚步动作中保持放松 。
  • 比跑步更有挑战性 。
  • 随时都可以练习！锻炼前用来热身 ， 锻炼后用来放松 。
开始进行速度球练习
  • 提升你胳膊的耐力
  • 在训练日每天进行三轮 。
  • 不要失去对球的控制 ， 试着更快一些 。
  • 不间断的缓慢但稳定的速度会有大不同 。
结论
从生理上来说 ， 你只需要行动起来 。 当你想拉升体能、提高训练效率、把拳打好 ， 除了刻苦训练没有其他捷径可走 。
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而以上只是一名拳击训练者或者运动员的最基本要求 ， 即便只是把拳击/格斗当做一门爱好 ， 相信你也可以在此过程中身体得到健康 ， 心灵得到升华 。


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