瑜伽|怎么吸肚子都收不起来？核心力量加强，甩脂就很容易，腰部两层肉( 二 )
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船式扭转
【瑜伽|怎么吸肚子都收不起来？核心力量加强，甩脂就很容易，腰部两层肉】臀部接触地面 ， 双腿合拢 ， 膝盖处略微弯曲 ， 双脚抬离地面 。 运动时 ， 双手交叉在一起 ， 手肘下压 ， 手臂同时向着身体左侧和右侧来回点地 。 动作持续3-5分钟 ， 练习4-6组 。
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桥式的变体
面部朝上 ， 手臂向上舒展 ， 双腿合拢在一起 ， 运动时 ， 腰腹用力 ， 上身向上微微仰起 ， 手臂随着身体动作向上抬 ， 同时双腿也向上抬 。 动作持续5-7分钟 ， 练习6-8组 。
仰卧对角交替收膝
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身体仰躺在瑜伽垫上 ， 腰腹部接触地面 ， 双手放在头部后脑勺的位置 ， 上身向着左右两侧不停来回 ， 同时左腿弯曲 ， 右腿伸直 ， 然后双腿动作再交叉互换 。 动作持续3-5分钟 ， 练习6-8组 。
注意事项：
1.瑜伽体式最好是空腹练习 ， 避免对身体造成伤害 。
2.每次都尽量保证动作的完整度 ， 形成肌肉记忆 。
腰部两层肉 ， 怎么吸肚子都收不起来？核心力量加强 ， 甩脂就很容易 。 夏日既阳光又美丽 ， 如果没有完美的身材和它相配是不是太可惜了一些？练习以上9大瑜伽体式 ， 强化腰腹训练 ， 增强核心力 ， 塑造优美马甲线 ， 给自己的身材加加分 ， 让那些呼啦圈通通消失不见吧！
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