瑜伽|怎么吸肚子都收不起来？核心力量加强，甩脂就很容易，腰部两层肉
_本文原题为：腰部两层肉 ， 怎么吸肚子都收不起来？核心力量加强 ， 甩脂就很容易
波姐语录：勤做腰腹训练动作 ， 加强核心力 ， 轻松甩掉多余脂肪 。 腰腹赘肉一圈又一圈 ， 简直难看的要死 ， 想要减掉腰腹部堆积的脂肪 ， 就要先增强身体核心力 ， 早晚坚持做9个瑜伽动作 ， 帮你打造夏日版迷人小蛮腰！
文章图片
夏天是一个美好的季节 ， 我们在享受夏日的时候 ， 也要学会管控自己的身材 ， 想想办法治治自己的“水桶腰” ， 毕竟迷人的小蛮腰才是最让人折服的 。 试试这些瑜伽增强核心力体式 ， 加强脊柱训练 ， 活跃腹部肌肉 ， 加快新陈代谢 ， 身体得到很好的锻炼 ， 再也不用担心小肚子问题 。
文章图片
稳固且强健的身体核心力在瑜伽练习中至关重要 ， 几乎每一个瑜伽动作都离不开它 。 很多的瑜伽动作都可以增强我们腰腹区域力量的稳定度 ， 保证腹部脂肪不会随意增长 ， 形成优美的线条感 ， 增强身体的张力和力量感 ， 将身形塑造的越发优美出众 。 腰部两层肉 ， 怎么吸肚子都收不起来？核心力量加强 ， 甩脂就很容易 。
文章图片
今天跟大家分享的瑜伽动作 ， 重点锻炼身体核心力 ， 有效对腰腹进行减脂训练 ， 经过几个月的练习 ， 小腰立刻瘦下5斤 ， 轻松拥有迷人小蛮腰！
文章图片
平板支撑的变体
手臂伸直 ， 支撑在身体下方 ， 双腿绷直 ， 脚尖点在瑜伽垫上 ， 维持好身形 。 运动时 ， 右手臂和左腿同时向上伸 ， 然后手臂和腿部动作交替互换 。 动作持续3-5分钟 ， 练习4-6组 。
支撑抬臀
文章图片
手臂伸直 ， 面部朝下 ， 身体支撑在瑜伽垫上 ， 同时双腿伸直 ， 脚尖点地 。 运动时 ， 右手臂伸直 ， 支撑地面 ， 臀部高抬 ， 左手臂向着右脚踝处伸过去 。 动作持续5-7分钟 ， 练习6-8组 。
文章图片
斜板式的变体
双腿伸直 ， 脚尖点地 ， 将身体支撑起来 。 运动时 ， 以左脚尖为支撑点 ， 身体向右侧扭转 ， 有手臂举过头顶 ， 然后将重心放在右脚上 ， 身体向左侧扭转 ， 左臂高抬 。 动作持续3-5分钟 ， 练习4-6组 。
支撑交替摸肩
文章图片
面部朝下 ， 双腿和手臂同时伸直 ， 脚尖点地 ， 支撑住自己的身体 。 运动时 ， 左手臂作为支撑 ， 右手去触摸左肩膀的位置 ， 然后动作互换 ， 来回动作 。 动作持续3-5分钟 ， 练习6-8组 。
侧平板支撑
文章图片
双腿伸直 ， 双脚并合在一起 ， 身体侧面立起来 ， 右侧接触地面 ， 同时右手臂弯曲 ， 右小手臂接触地面 。 运动时 ， 左手放在左侧腰处 ， 腰腹部向下压 ， 然后上抬 。 动作持续5-7分钟 ， 练习6-8组 。
仰卧屈膝抬腿向上
文章图片
面部朝上 ， 身体仰躺在瑜伽垫上 ， 背部接触地面 ， 运动时手心贴在瑜伽垫上 ， 手臂舒展 ， 双腿并拢 ， 膝盖处略微弯曲 ， 双腿不停向上伸直 ， 然后下压 。 动作持续3-5分钟 ， 练习6-8组 。
推荐阅读
- 感染和肝病科龙医生|夏日护肤怎么做肌肤白皙有光泽，皮肤衰老的真凶找到了？避免踩雷
- 妆饰你的梦|却暴露了小肚子，本人：我在长身体，19岁的欧阳娜娜本想炫个腹
- 微咖尚搭|想学“美人鱼”，无奈变成五五身材，马伊琍怎么了？穿T恤配长裙
- 随性的薇薇|可是坚持跑步后，瘦了但老了是怎么回事？，都说运动使人年轻
- 小二郎|男神变大叔，39岁的华少怎么了？从“浙江名嘴”到“脸跟脖子一样粗”
- 穿衣搭配变潮人|夏天怎么能少了小白裙？
- 左耳的倾听右耳的幸福|老婆是健美小姐，现在过的怎么样，熊欣欣：和李宁是发小
- 摩登莲子|让你成功减龄不止10岁，40岁之后怎么穿才高级？去繁从简的穿搭
- 汇美女社|显高又显瘦，微胖女生怎么穿？照着这样穿搭
- 美剧去哪看|学日本杂志这样穿，时髦还气质，有肚子的女人别再“塞衣角”啦