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含胸|最好的运动是步行，但要注意！这4种错误走路姿势，反而影响健康！


作者：腾讯医典医学团队
世界卫生组织在1992年就提出健康箴言“最好的运动是步行” 。
步行的确可以在很多方面促进健康 ， 例如减肥瘦身、稳定血压、降低血糖、调节血脂、提高下肢肌力、促进血液循环、改善骨密度等等 。
鉴于走路健身对于运动环境和装备的要求低 ， 方便易行 ， 大家都很乐于接受 。
微信朋友圈里的步数排行榜更是成了很多人的心头好 ， 觉得能够拔得头筹占领他人封面是一件很荣耀的事 ， 一举两得 。
精神满足和健康增益的双丰收自然是很棒的 ， 但在高兴之前 ， 先来看看走路健身的这几个误区你有没有？
含胸|最好的运动是步行，但要注意！这4种错误走路姿势，反而影响健康！
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1、走路低头含胸
在健走时 ， 低头含胸会影响肺部的换气空间 ， 导致换气受阻 ， 时间长了会使机体缺氧 。
这种错误的姿势不仅难以达到锻炼效果 ， 反而容易让机体疲劳 ， 影响心肺功能 。
2、步幅太大
很多人认为锻炼一定要大步走 ， 步子越大越好 。
殊不知过大的步幅容易导致步伐不协调 ， 拉伤大腿内侧韧带 。
如果膝关节本身有问题 ， 过大的步幅还会加重关节损伤 。
含胸|最好的运动是步行，但要注意！这4种错误走路姿势，反而影响健康！
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3、手臂姿势不动
有些老年人在步行健身时会背着手 ， 或者抱在胸前 ， 甚至揣在裤兜中 ， 看着似乎没什么 ， 但手臂的活动受到禁锢 ， 身体就很难放松 。
背着手时 ， 肩关节内扣 ， 上身重心前移 ， 头部前探 ， 加重颈部的压力 ， 还会促进驼背 。
此外手臂无法调节身体平衡 ， 遇到跌倒等突发情况 ， 很容易使头部、肘部受伤 。
4、正确的走路姿势让健身效果事半功倍
头部摆正 ， 平视前方3~6米 ， 收下颚 ， 保持头颈在一条直线上 。
肩膀放松 ， 挺起胸部 ， 同时收紧腹部和臀部 。
手臂略弯 ， 随着步伐自然摆动 。 步幅比日常走路略大 ， 但应避免过大而导致身体重心不稳 。
含胸|最好的运动是步行，但要注意！这4种错误走路姿势，反而影响健康！
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两脚的落地点呈平行线 ， 不应像模特步般落在一条直线上 。
健身除了需要注意正确的走路姿势 ， 建议单次的锻炼时间在30分钟以上 ， 每周运动3次以上 。
运动之前先热身10分钟 ， 慢速缓行 ， 双臂摆动 ， 配合深呼吸 。
健身之后做放松运动 ， 拉伸腿部、胸部 ， 背部大约7～10分钟 。
参考文献：
[1]施源.走路健身 ， 姿势不对=白走[J].健身.42
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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