告别“考前综合征”，以最好的心态迎接高考( 二 ) 新冠肺炎、高考延期、居家网课……在特

“你不能指望起床像开灯一样，一按开关身体就唤醒。 ”肖斌表示，如果说入睡时人是偏焦虑的状态，醒来时，人则是偏抑郁的状态。这时，需要正确的方法“唤醒身体” 。

肖斌提出，就像太阳慢慢升起来的过程一样，醒来时，考生可以先不用睁开眼睛，平静的躺在床上，调整好姿势，让身体有一个准备。同时，有意识地调整呼吸，把注意力放在呼吸上，感受空气进入到自己的鼻腔、慢慢进入到口腔，去想象空气进入到自己的气管、慢慢地往下沉、进入到自己的胸腔，再想象把浊气一点点吐出去，感觉浊气到口腔，然后通过嘴、舌头、牙齿、嘴唇慢慢地吐出去的细微的感受。

肖斌建议，醒来的过程中，考生还可以想象自己内在有一个太阳，从黑暗的状态慢慢地蒙蒙有点亮、慢慢地有点鱼肚白、慢慢地泛金光、亮起来。这个过程中，想象自己的身体也开始从里面往外，慢慢的亮起来，金色的阳光一点一点把自己全身都照亮，甚至变得透明。随后，你这个人充满了光，从中心一点点荡漾开。这个过程中，心理状态也会有所调整，从沉睡状态慢慢过渡到能够适应外界的状态。

提前熟悉考场降低不确定感

肖斌表示，对于所有想考上大学的人来讲，焦虑、紧张都是正常现象。 “面对高考， 98%的人都紧张，这意味着紧张是个普遍现象。考生父母一定要告诉自己的孩子，现在紧张、出现焦虑、睡不好觉等情况，普遍又正常。 ”

肖斌提出，对信息的未知、不确定性可能会引发个体的紧张焦虑，家长和孩子可以把不确定的变成确定的、把未知的变成已知的。 “家长可以在考前这几天，完全按照高考当天的时间，带考生先演练一遍。几点起床、几点吃饭、几点出门、几点到考场，严格按照高考当天的时间进行，让身体提前对高考当天的状态有一种‘已知感’、‘确定感’ 。 ”

另外，肖斌表示，考生可以利用考前这几天，按照考试科目的时间去复习各个科目。 “比如第一天上午考语文、下午考数学，这几天你去复习的时候，就按上午复习语文，下午全复习数学这样的节奏走，让身体提前有一个考试状态的调动。 ”

从小事下手帮孩子缓解压力