告别“考前综合征”，以最好的心态迎接高考新冠肺炎、高考延期、居家网课……在特

新冠肺炎、高考延期、居家网课……在特殊的高考季是否会造成考生特殊的心理状态？考生及家长应该如何应对、缓解“考前综合征”？新京报邀请中国科学院心理健康教育中心主任肖斌，对高考考生及家长可能产生紧张、焦虑等情绪产生的原因作出分析，并给出心理建议。

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肖斌现场示范“蝴蝶拍”

告别“考前综合征”，以最好的心态迎接高考。

用“身体扫描”的方式助力睡眠

忐忑、紧张、焦虑……在人生重大考试面前，不少家长表示，孩子会有失眠症状。

肖斌提到，失眠是此时常见的现象。 “清醒的时候，我们的脑神经细胞在不停的放电、传递信息，处于活跃状态，而我们把这活跃状态逐渐降低，就进入到了睡眠状态。但是在入睡前，有的考生一直想着，今天复习了什么、明天要怎么办，就会使大脑过于兴奋，活跃状态无法降低，导致无法入睡。 ”

建议考生在入睡前做“身体扫描” 。首先按照自己的节奏，做几组深呼吸，慢慢地闭上眼睛，从脸部开始、从头到脚，对身体的每一个部位做肌肉放松，每个部位10秒钟左右。以手部为例，可以先用力握拳，绷到最紧，再慢慢松开，会感到血液放缓，这便是放松的状态。依次关注身体的每一个部位，遇到一些紧张的区域，如果能使它们放松，那就让它们放松；如果不能，就让这种感觉顺其自然，任其扩散到它们要去的地方。

“如果有其他想法进来了，没关系，接着告诉自己放松，再不行就告诉自己， ‘空、空、空’ ，然后就想象自己慢慢地像床一样很软，很快就塌下去了，想像自己陷入棉花里，很快就会睡着。 ”肖斌认为，如能正确使用“身体扫描”方法，几分钟便可使身体放松下来，从而正确进入睡眠。

“太阳起床法”调整起床状态