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音乐大烩菜|高考在即，家长如何安抚好孩子的情绪？尝尝这8个方法！( 二 )


此外 ， 内向的孩子比较轻易压抑情绪 ， 更需要鼓励宣泄表达情绪 。 因此 ， 孩子常常打电话给您哭诉 ， 这个行为本身就是情绪的宣泄和表达 ， 实质上有助于缓解学习压力造成的焦急情绪 。 孩子由于可以在电话中哭诉 ， 也能体会到放松的感觉 ， 更能调整好状态应对学习的压力和挑战 。 当然 ， 也可以引导孩子进行有情绪宣泄作用的流动 ， 好比运动、跳舞、唱歌等都有表达情绪的作用 。
四
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家长放平心态：
让孩子感触感染到爱而非压力
家长可以有意识地告诉自己 ， 这是孩子的成长之痛 ， 也是其人生经历的一部分 ， 把它当成孩子成长中的一个必然过程去看待 ， 心态就会平和许多 。 此外 ， 家长可以有意识地训练觉察情绪 。 当孩子紧张哭诉时 ， 觉察自己的情绪怎样 ， 有哪些设法 。 当觉察到自己的情绪时 ， 告诉自己“我现在感觉到了焦急、紧张” ， 然后尝试调节情绪 ， 就不轻易陷入自动化的反应中 。
作为家长 ， 最重要的是把焦急和爱分开 。 俗话说 ， “关心则乱” ， 面对孩子 ， 家长轻易把焦急和爱混在一起送出去 ， 因此孩子往往感触感染到的不是爱 ， 而是压力 。 家长对孩子的目前的整体现状应该有个客观的熟悉 ， 不要整天夸大孩子必需考多少分 ， 必需考什么学校 。 家长要接受“孩子学习的状态和习惯不是一时就能扭转过来的”这个现实 ， 以对自己的心理进行恰当的调适 。
下面这个小技巧 ， 可以匡助你区分： 想象着你的右手放着爱 ， 左手放着焦急 。 当面对孩子时 ， 把焦急放到身后 ， 把爱递出来 。 家长要常问自己 ， 孩子现在最需要的匡助是什么 ， 而不是自己最想做的是什么 。
五
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体验情绪：
教孩子开释压力的肢体动作
处理焦急最好的办法是去面对它 ， 体验它 ， 而不是试图对抗或逃避 。 可以引导孩子在焦急时多做深呼吸 ， 把紧张和压力呼出来 。 这里小编再给大家推荐一个自我安抚的方法——蝴蝶拥抱法 ， 大家可以尝试一下：
（1）双手交叉放在胸前 ， 中指尖放在对侧锁骨下方 ， 指向锁骨的方向 。 你可以闭上眼睛 ， 或者半合上眼 。
（2）将你的手想象成蝴蝶的翅膀 ， 像蝴蝶扇动翅膀一样 ，缓慢地、有节奏地交替摆动你的手 ， 好比先左手 ， 后右手 。
（3）缓慢地深呼吸 ， 注意你的思绪和身体感触感染 。 这一刻 ， 你在想什么?你脑海中有什么样的景象?你听到了什么声音?闻到了什么样的气息?
（4）观察你的设法、感触感染 ， 不去评判它们 。 把这些设法、感触感染看作天上飘过的云彩 。 一朵云彩来了又去 ， 我们只需静静地目送 ， 不去评价它的好坏 。 重复做6-8次“蝴蝶扇翅” 。 当你觉得身心平静下来后 ， 放下手 。
六
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保持但愿：
不妄自尊大、不妄自菲薄
高考试题大约有90%考察的是多年的知识积累 ， 当下的学习效果已经基本定格 ， 泛起“超常发挥”的可能性微乎其微 ， 此时要匡助学生准确评估自己的学习水平 ， 比较自己寻常的学习成绩与目标学校的档次 ， 不要妄自尊大 ， 不切实际地冲好学校；也不要妄自菲薄 ， 觉得自己什么学校都考不上 。
这段时间 ， 第一 ， 抓每门课的大脉络 ， 不钻细节 ， 保持良好的生活和学习节奏；第二 ， 温习自己擅长的学科和基础知识 ， 保持掌控感和成就感 。 高考大约80-90%是考基础知识和中等难度的问题 ， 平时练了会了 ， 知识上就基本没有题目 。
当前的备考阶段 ， 不是看大家是否能温习更多的知识 ， 而是能不能坚持更久 。 因此 ， 保持对未来生活的但愿 ， 保持对学习的掌控感和成就感 ， 在中等压力的状态下 ， 进行张弛有度的生活和学习 ， 才有助于取得良好的考试效果 。
七
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社交互助：
鼓励孩子多和同学沟通


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