每日瑜伽|背部肩胛骨凸起？不是性感蝴蝶骨，是种病！真正的美背这样练……
很多女生看到电视上模特有似天使的翅膀 ， 或者蝴蝶翅膀一样的肩背部 ， 感觉非常性感 ， 但其实 ， 这只是一个“美丽的错误” 。
蝴蝶背 ， 美丽的错误
几乎5个里面就有3个有翼状肩胛 ， 而且越缺乏运动的人越明显 。
“蝴蝶背”的美丽背后--翼状肩胛
正常来说 ， 肩胛骨应该是贴紧胸壁的 ， 而翼状肩胛则是肩胛骨下角和内侧缘突出的状态 。
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翼状肩胛的危害有哪些？
从侧面看特别像驼背 ， 非常影响美观；
造成肩胛骨周围的肌肉张力不平衡 ， 产生肩胛骨周围的疼痛；
使肩胛骨的稳定性受损 ， 在做动作的时候产生肩峰下撞击从而疼痛；
会逐渐损失肩关节的灵活性；
影响胸椎和颈椎 ， 以及附着在上面的肌肉产生不良的刺激 ， 从而导致颈肩痛 。
翼状肩胛是如何造成的？
由于 损伤、肌力不平衡、姿势不良 等原因 ， 造成的前锯肌 ， 菱形肌 ， 斜方肌运动异常 ， 肌力不平衡 ， 就会造成肩胛骨下角翘起 ， 影响肩胛骨的稳定 。
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错误的体态
前锯肌 ， 菱形肌 ， 斜方肌太弱：
我们肩胛骨周围的肌肉控制我们肩胛骨的稳定性 ， 主要有3组肌肉：前锯肌 ， 菱形肌 ， 斜方肌 。 如果这3组肌肉太弱 ， 肩胛骨就不稳定 。
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【每日瑜伽|背部肩胛骨凸起？不是性感蝴蝶骨，是种病！真正的美背这样练……】
前锯肌、菱形肌、斜方肌
胸小肌太紧：
胸小肌太紧会导致圆肩 ， 让肩胛骨翻出来 。
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有很多人以为有蝴蝶骨是因为瘦 ， 其实是肌肉的不平衡 ， 无论胖瘦都会有 ， 只是瘦子外在看起来会更加明显罢了 。
如何矫正翼状肩胛？
1.拉伸/松解胸小肌
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俯卧 ， 把按摩球放在左胸小肌下方
如果想要加大强度 ， 可以上下移动左肩膀
保持3分钟 ， 换边
站在门框中间 ， 小手臂撑墙 ， 胸腔向前推送
保持3分钟
2.肩膀前侧拉伸
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深蹲 ， 手往后撑住桌子边缘 ， 臀部下沉 ， 胸腔上提
保持3分钟
3.激活前锯肌
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面对墙站立 ， 小手臂贴墙 ， 肩胛骨展开
然后缓慢滑动小手臂向上 ， 整个过程保持小手臂和手肘贴墙
重复10次
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膝盖跪地 ， 小手臂和手肘撑地
呼气臀部和肩膀向后移动 ， 保持小手臂外旋
重复10次
最后 ， 我们来看看爱健身爱瑜伽的刘涛 ， 肩胛骨紧贴背部 ， 完全没有翼状肩胛！
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看完就知道 ， “蝴蝶骨”其实并不“美” 。 只要肌肉正位 ， 骨骼也就正位了 。 不管是选择健身还是瑜伽 ， 健康的你最美！
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