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体能|碎碎念 | 我是这样改善精力的

让我回忆一下 ， 我是从什么时候开始觉得经常很累的呢？
大学时体力是最好的 。 我和我老公（我俩是校园恋）刚认识那阵儿经常看通宵电影 ， 早上五、六点钟从电影院回来 ， 上午都不用补觉 ， 白天继续上课 。
刚开始工作那几年 ， 虽然通宵通不动了 ， 但我也从没有因为工作感觉累或困 。
真正开始觉得累是从二十九岁开始的 ， 记得每天午饭后最痛苦 ， 我困得脑袋随时会砸到键盘上 。 其实那种困和累和现在相比 ， 又是小巫见大巫 。
我算是喜欢早起的类型 。 上大学和读研时 ， 一到周末 ， 寝室同学都睡到中午才爬起来 ， 只有我还像平时一样 ， 七点多就自然醒了 。
自从全职做公众号和训练营之后 ， 我早起的时间不断提前 ， 从七点提前到六点 ， 再到五点半 ， 再到五点 。 虽然起床时并不算难受 ， 但我更容易感冒了 ， 白天也经常感觉很累 。
今年新年 ， 我给自己立了个flag——每天睡7个小时 。 但是半年过去了 ， 我还没达到目标 ， 仍旧平均6个多小时的睡眠时间 。
但念念不忘 ， 必有回响 。 最近我在当当云阅读说巧不巧的看到了一本书 ， 名叫《精力管理手册》 ， 作者是张萌 。

体能|碎碎念 | 我是这样改善精力的
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她在书中说 ， 她曾经体力也不好 ， 非常容易累 ， 尤其是刚创业那段时间 ， 她因为太累熬坏了身体 ， 差点儿切除了甲状腺 。 后来在一位导师的引导下 ， 她通过改变饮食、运动习惯等方式改善精力和体能 ， 不但疾病痊愈 ， 而且她现在每天早上四点起床 ， 体力却比她二十多岁时还好 。
她用亲身经历告诉我 ， 精力是可以管理的 。
身体的能量就像是电池 ， 我们要了解这些体能是怎样消耗的 ， 又可以通过哪些方法进行补充 。 如果体能得不到补充 ， 一直处于消耗亏损状态 ， 接下来等待我们的就是各种疾病了 。
【体能|碎碎念 | 我是这样改善精力的】在读《精力管理手册》之前 ， 我认为体能是由年龄、睡眠和心情决定的 ， 比如年龄越小 ， 睡眠越充足 ， 心情越好 ， 那精力就一定就最旺盛 。 相反 ， 年龄大了 ， 缺少睡眠或者心情压抑 ， 人就容易累、容易得病 。
但是这本书在很多方面颠覆了我的认知 。
1. 有营养的食物可以补充体能 ， 而不好的食物或吃太多则会消耗体能 ， 越吃越累 。
比如吃大餐之后 ， 我们身体的疲倦感会特别强 。 但如果吃少量健康午餐 ， 比如蔬菜杂粮 ， 就不容易困乏 ， 反而会觉得精力充沛 。
2. 吃得多不等于吸收到了营养 ， 很多胖子其实营养不良 。
很多油炸、烧烤的食物是缺乏营养的 ， 这是因为过高的油温会破坏营养 ， 而水煮的菜或生食的营养最完整 。 所以胖子经常是营养不良的 ， 因为他们摄入的食物缺乏营养 。 同时胖子的体能又很差 ， 这是因为他们吃掉的食物过多会消耗他们体能 ， 让他们更疲倦 。
3. 运动也是补充体能的方式 。
通常下午四、五点钟 ， 人会感到有些困倦 。 如果这时进行运动 ， 尤其是大量出汗的运动 ， 你会感到有种被体能被激活了的感觉 。 作者张萌就会把运动放在第一位 ， 除了健身 ， 还会练习散打 ， 所以体能越来越好 。
4. 除了睡眠 ， 中午小憩也可以补充体能 。
如果晚上的睡眠不足 ， 她建议中午小睡20分钟 ， 小睡可以迅速补充体力 。
这点和中医思想吻合 ， 中医认为：午时心经当令 ， 养生宜静心小憩 。 意思是 ， 中午养心 ， 应该睡一觉 。
但如果午睡超过20分钟进入了深度睡眠反而不好 ， 因为一旦你进入深度睡眠 ， 再被叫醒时你会非常疲倦 。
最近半个月 ， 我遵循《精力管理手册》的一些观点调整了生活方式 ， 的确感觉精力比以前好不少 。


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