瑜伽丰胸|练出优雅天鹅臂，且看美丽芭蕾，造就一届奥斯卡影后的塑形运动
练出优雅天鹅臂 ， 且看美丽芭蕾 ， 造就一届奥斯卡影后的塑形运动
前言：美丽芭蕾是由玛丽·海伦·鲍尔斯（MHB)创造的一套形体塑身课程 ， 刚被推出时就风靡了美国 ， 成为了维密天使们独家的塑形训练 ， 那么它到底有什么魅力呢？
美丽芭蕾作为一项集塑形、减肥、气质提升为一体的新型运动方式 ， 其锻炼效果受到了很多网友的亲证 ， 不仅成为很多著名女星们钟爱的塑形锻炼课程 ， 也收获了一众女性朋友们的追捧 。
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美丽芭蕾的特点就在于改善形体提升气质、塑造出优美的天鹅臂 。 玛丽凭借几十年的芭蕾舞学习经验 ， 根据古典芭蕾舞而改编的一套运动课程 ， 姿态优雅 ， 动作流畅 ， 在简单的运动装中就起到了很好的塑形效果 ， 令人赞叹 。
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值得一提的是 ， 凭借专业的舞蹈技能和出众的形体优势 ， 玛丽还受邀帮娜塔莉·波特曼训练了六个月芭蕾舞为拍摄电影做准备 ， 学习舞蹈基础塑造形象气质 ， 后来娜塔莉凭借电影《黑天鹅》拿了奥斯卡影后 ， 玛丽也功不可没 。
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如今的玛丽已经年近四十 ， 是两个孩子的妈妈了 ， 但你很难在她脸上找到岁月留下的痕迹 ， 身穿芭蕾舞服装可以看出纤瘦有致的优雅身姿 ， 举手投足间皆是魅力 ， 是名副其实的辣妈了 。
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作为一项日常可以在家进行的运动 ， 美丽芭蕾适合大多数的女生练习 ， 不需要借助器械 ， 通过低强度 ， 高频率的自重力量训练就可以达到燃脂塑形的目的 。 下面就让我们来学习一下美丽芭蕾几个主要的练习动作 ， 跟随小编一起学起来哦！
动作1 经典天鹅臂
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【瑜伽丰胸|练出优雅天鹅臂，且看美丽芭蕾，造就一届奥斯卡影后的塑形运动】
体式分解：保持双腿并拢 ， 肩膀打开 ， 脖子向上延展 ， 下巴微收的站姿 。 打开肩膀把双臂伸直到两侧 ， 微曲手肘让手肘下落 ， 带动大臂小臂一起下落 ， 重复如此 。
要点：经典天鹅臂是美丽芭蕾整套动作中最经典也是最基础的练习 ， 看着简单 ， 需要正确的发力姿势才能起到锻炼目的 ， 练习时注意全程收腹 ， 气息上提 ， 保持脊柱直立。
动作2 天鹅臂侧位
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体式分解：保持双腿并拢 ， 肩膀打开 ， 脖子向上延展 ，双脚外旋约160度的站姿 。 侧身弯曲上半身偏向左侧 ， 双臂打开伸直到两侧 ， 微曲手肘带动大臂一起下落 。
要点：天鹅臂侧位和动作1类似 ， 在练习手臂的基础上增加了腰腹部两侧的锻炼 ， 练习时需要保持身体在同一平面上 ， 站立时收紧腹部和臀部 ， 可换对侧边练习 。
动作3 天鹅臂向后伸展
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体式分解：右脚向前跨一步 ， 屈膝向前撑地 ， 左脚向后伸直 ， 脚尖点地 ， 保持脊柱伸直身体微微前倾 ， 延展脖子向上 ， 手臂从屈肘向前往后伸直打开上抬 ， 重复如此 。
要点：天鹅臂向后伸展的姿态更加优美 ， 重心在前脚掌 ， 全程需要保持身体伸直向前 ， 拉伸脊柱向上 ， 注意双肩打开 ， 扩展胸部向外 ， 能够锻炼背部肌肉 。
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