香港肝視界|锻炼肌肉不只是减肥，还有多种益处
【香港肝視界|锻炼肌肉不只是减肥，还有多种益处】
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我们知道要让身体「有肌」比较好 ， 而且好处还真不少 。 有研究已经证实 ， 锻炼肌肉有多种益处 。 以下就来了解 ， 锻炼肌肉除了避免肚子肥胖、保护心血管、行动更灵活以外 ， 究竟还有哪些好处呢？
1.降低癌症风险
内脏脂肪不仅会造成糖尿病与心脏病的风险 ， 在早期就有研究指出 ， 内脏脂肪会产生高度的促癌蛋白FGF2 。 此外 ， 有美国试验人员通过对两千多名罹癌后存活病人进行长达7年的追踪发现 ， 有进行重训的病患 ， 死亡降低了33% 。
这也是第一次有研究证明 ， 重量训练能提高癌症者的整体存活率 。 所以肌力训练不止能防止内脏脂肪过高 ， 还能降低罹癌者的死亡风险 。
2.预防与改善骨质疏松
强壮的身体需要强健的骨头 ， 而重训能显著增加骨质密度 。 例如站立的负重运动（深蹲） ， 在每次肌肉收缩时 ， 会刺激细胞产生结构蛋白 ， 并将矿物质送入骨头 。 研究人员发现 ， 重训12 周加深蹲 ， 使下脊背和大腿骨的骨质密度 ， 个别增加了2.9％与4.9% 。
3.促进大脑健康
重力训练可以促进一生的大脑健康 ， 尤其是在认知能力下降的长者身上最明显 。 有试验证明 ， 有轻度认知障碍的55 到86 岁的年长者（男女皆有）进行每周2 次的重力训练 ， 为期半年 。 结果他们在认知测试的分数有明显提高 ， 研究人员认为关键是在于血液的流动 。
高强度的训练会增加大脑的血液、氧气与营养素的流动 。 但当参与者花大量时间提高训练的次数 ， 认知的分数反而却降低了 。 所以每周2 次的重训次数 ， 对他们来说是最合适的 。
4.更长寿
力量训练的许多好处之一包括更长的寿命 。 与体重指数BMI 相比 ， 肌肉质量更能衡量一个人的整体健康状况 。肌肉具有更高的代谢率 ， 如果肌肉量减少 ， 人体新陈代谢率也会随之降低 ， 进而引发疾病 。 拥有一定量的肌肉可以促进代谢 ， 减少与代谢紊乱有关的慢性病 。 肌肉含量较充足的人 ， 衰老的速度也较慢 ， 会比同龄的缺乏肌肉的人更年轻一些 。
来源：早安健康
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