瑜伽百科|拒绝宽厚虎背！每天松松肩颈，背薄了，线条美了
波姐语录：背部越来越厚？教给你这组瑜伽体式 ， 练出纤薄美背提升气质 。 后背越来越宽厚 ， 就连露背裙都没法穿了 ， 为此 ， 不能再犹豫了 ， 抓紧来练习这套瑜伽体式吧 ， 帮你赶走赘肉 ， 后背从此变纤薄 。
如今的年轻人 ， 都有这样的一个通病“每天叫嚣着减肥 ， 却迈不开腿也管不住嘴” ， 身材还在不断地发福 ， 各种好看的裙装也只能是在衣柜中吃灰 ， 暂时告别了光鲜亮丽的街头 。 如果你到现在还没有动力或者是毅力去减肥 ， 那你就看看你身边那些漂亮的姑娘是怎么做的 。
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对于女人来说 ， 还是比较容易出现赘肉的 ， 尤其是后背这个部位 ， 更是容易堆积脂肪 ， 造成后背宽厚 ， 看起来十分壮硕 。 这已经严重影响了我们的形象 ， 是时候做出改变了 。 有些姑娘不喜欢去健身房锻炼 ， 那没关系 ， 我们可以选择在家健身 ， 同样能够瘦身塑形 。
【瑜伽百科|拒绝宽厚虎背！每天松松肩颈，背薄了，线条美了】
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在众多的健身活动中 ， 波姐给大家首推瑜伽 ， 这种运动不光高效 ， 而且比较轻松 ， 重点是能够在家练习 ， 还能跟自己的闺蜜一起练习 ， 可谓是好处多多 ， 让你有动力 ， 有毅力去坚持减脂 ， 从而拥有完美的身段 ， 真正变成让人眼前一亮的美女 。
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尤其这一组瑜伽体式 ， 能够针对我们的后背进行锻炼 ， 有效减掉后背堆积的脂肪 ， 还能雕刻出清晰线条 ， 只要我们每天坚持练习 ， 不出一个月就能拥有纤薄美背 ， 什么吊带裙 ， 露背装 ， 都能随意驾驭 ， 一起来看看吧！
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大拜式 ， 首先保持一个简单的站姿 ， 然后身体放松 ， 跪在瑜伽垫上 ， 之后降低臀部重心 ， 压在双脚的脚后跟上 ， 然后身体尽量向前趴伏 ， 让身体紧贴双腿 ， 双手臂向前伸直贴地 ， 坚持1分钟即可 。
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虎式 ， 首先放松身体跪在瑜伽垫上 ， 然后身体向前趴伏 ， 伸出手臂支撑在垫子上 ， 让身体平行于地面 ， 将头部向上抬起 ， 双肩保持打开 ， 后背绷紧不要放松 ， 坚持1到2分钟 。
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猫牛式的变式 ， 首先双手臂伸直支撑在垫子上 ， 双腿弯曲跪立 ， 让大腿挺立起来 ， 头部看向地面 ， 之后将身体弓起来 ， 绷紧后背的肌肉 ， 小腹也也要收紧 ， 坚持2分钟左右 ， 放松一下 。
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顶峰式 ， 首先保持一个站立的姿势 ， 然后双腿左右分开一些 ， 保持身体绷直 ， 之后高举双手向上 ， 慢慢向前下腰 ， 保持后背绷直 ， 双手支撑 ， 身体呈现直角 ， 坚持2到3分钟 。
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单腿下犬式 ， 首先双腿分开站立 ， 保持身体的稳定 ， 之后高举双手向上 ， 慢慢向前弯曲身体 ， 双手臂伸直支撑在地上 ， 身体呈现角度 ， 双腿保持绷直 ， 之后将右腿向上抬起 ， 坚持1分钟 。
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弓步前屈 ， 首先双腿并拢站立 ， 然后右腿向前迈出一大步 ， 保持弓步姿势 ， 上身向前倾斜趴伏 ， 紧贴在右腿的大腿上 ， 双手臂伸直 ， 手掌五指张开支撑在地上 ， 左腿伸直 ， 坚持1分钟 。
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