远方全民体育|记得收藏，极品翘臀怎么练？正确的练臀教学来了哦( 二 )
文章图片
最后再来三组深蹲 ， 充分刺激臀部和大腿肌肉 。
深蹲的时候注意脚尖不要超过膝盖 ， 新手可靠在墙上 ， 想想自己屁股底下有一张凳子 ， 然后这样慢慢坐下去 ， 接着起来 。 感受臀部和大腿后侧根部发力 。 膝盖不要抖 ， 大腿向外张开 ， 脚呈外八字 。
这个动作做三到五组 ， 每组十个 。
文章图片
只要每天坚持 ， 翘腿指日可待 。 姑娘们还不快去试一下 。
最后普及一个健身误区：
像这种程度的练腿 ， 真的不会让腿变粗 。 除非你像专业的健身运动员或者健美教练那样大重量练习 ， 否则你的肌肉围度是很难增加的 。 顶多是让你的腿部和臀部线条更加优美 。
文章图片
推荐阅读
- 体育知识科普|形象逼真，人见人爱，谁能抗拒它的诱惑呢，面包做成蝴蝶结
- 体育知识科普|Mix & Match系列现已登场，张艺兴示范！全新Converse
- 1978潮流精选|不是吧！周杰伦转行时尚博主？新歌MV“花衬衫”已经全民带货
- 体育家园| 脸上长斑的原因是什么，为什么脸上开始长斑
- 体育知识科普|唯有衬衫裙能有如斯超群的气质，魅力与时尚并存，在所有裙子中
- 体育新闻一箩筐|网友：这身材不符合中国审美，金卡戴珊和妹妹合照
- 诗与远方的骗子|简单显气质搭配一起来参考，40岁日常穿衣不想显土气、显老气
- 草莓聊历史|终于从“全球笑柄”，逆袭成全民女神，“浪姐”郑希怡：9年时间
- 湖北优正体育|红色塑胶跑道
- 硬汉体育|却因身材太好无奈退役，如今成名模俄罗斯体坛第一美女如今成名模，曾是俄罗斯体坛第一美女