远方全民体育|记得收藏，极品翘臀怎么练？正确的练臀教学来了哦
_本文原题为："极品翘臀"怎么练？正确的练臀教学来了哦 ， 记得收藏
想红的人红不了 ， 没打算红的人却能引爆全网 。 今日 ， 来自墨西哥的一位小姐姐火了 ， 凭借着两张照片 ， 瞬间吸粉百万 ， 时什么样的照片能让她瞬间火爆全网？
今天小编就来带大家共同揭秘这位小姐姐爆红网络的真相 。 话不多说先上图 。
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这是墨西哥一位名叫MaryBaltazar的大美女 。 1994年出生的她目前是一名职业健身模特 。 蚂蚁腰加上蜜桃臀 ， 单看背影 ， 就足以让一众男生为之倾倒 。 都说墨西哥盛产翘腿美女 ， 如今一看 ， 此话当真所言不虚 。
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这张照片的来源颇为有趣 ， 这是一张偷拍照 。 Mary在逛超市的时候 ， 因为其诱人的身材吸引了一大波超市顾客的眼球 ， 有人忍不住用手机记录下了她挑水果是的背影 。 发现自己被偷拍 ， Mary并未生气 ， 甚至大胆摆出了更多姿势供大家拍照 。 果然西方人的脑回路就是和我们不一样 。 不过Mary能允许别人给自己拍照 ， 相当大的一部分原因是出自对自己身材的自信 。 看照片就能看出来 ， 她的身材当真火爆 。
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不同于国内女生的病态瘦小 ， 她的的瘦源自长时间的健身锻炼 ， 该瘦的地方瘦 ， 该丰满的地方丰满 ， 腰部纤细放仿佛可以一掌握住 。 胸部和臀部线条优美 ， 充满肌肉的腿部更是这具身体的点睛之笔 ， 整个人充满着一股爆炸般的野性魅力 ， 诱惑异常 。 从专业的角度来讲 ， 想要达到她的魔鬼身材 ， 没个三五年是练不出来的 。
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当这些照片被热心网友传至网络上时 ， 一下子引来了大批的关注者 ， 这瞬间让Mary火遍全网 ， 一个月内 ， Mary的社交平台粉丝增长了一百多万 。 也引来了不少女性的羡慕和妒忌 。
大家也不要酸人家 ， 其实你也可以拥有这样火辣的身材 。 小编为大家推荐几个健身动作 ， 只要每天坚持练习 ， 你也可以轻松拥有这样的身材 。
首先我们要知道肌肉是一个整体 ， 没有专门针对某一个固定肌群的锻炼动作 ， 只能说是针对于某一肌群进行强化训练 。 当我们想要练习臀部肌肉腿 ， 不可避免地也会锻炼到我们的腿部肌肉 ， 这也就是为什么Mary为什么大腿肌肉会如此发达的原因 。
俗话说的好 ， 热身运动做的好 ， 肌肉锻炼伤害小 。 在开始正式的锻炼之前 ， 相应部位的热身运动是必不可少的 。
相应的腿部肌肉热身动作有：
跪姿后伸腿：
这个动作的要点在于抬腿时腰背保持一条直线不动 ， 腿部尽量向后上方伸直 ， 臀部和大腿后部有明显的发力感 。 双腿交替进行 ， 20个一组 ， 做三组 。
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跪姿上抬腿-点式：
同样是腰背保持不动 ， 小腿弯曲 ， 脚尖朝上 ， 臀部发力 ， 脚尖最大幅度上伸 。 同样双腿交替进行 ， 20个一组 ， 做三组 。
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跪姿上抬腿-蹬式：
和上一个动作不同 ， 这个动作是脚跟朝上 ， 依旧臀部发力 。 同样双腿交替进行 ， 20个一组 ， 做三组 。
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