健康养生周刊|护嗓遵循5原则，喝水润喉有讲究( 二 )
郑亿庆教授建议 ， 预防嗓音疾病 ， 应该遵循5原则：
培养良好的用声习惯 。 讲话要适量 ， 切勿过度用嗓 。 有些人喜欢在讲话间频繁喝水“润嗓” ， 实际上未必是护嗓的好方法 。 中大孙逸仙纪念医院耳鼻喉科杨金珊医生表示 ， 用嗓过程中频繁、大量喝水 ， 可能冲淡声带自身分泌的黏液 ， 无法对声带起到润滑、保护作用 。 因此建议在用嗓前喝足水 ， 用嗓后稍事休息再补充水分 。 如果实在太渴 ， 可以喝一小口水 ， 且用嗓前后不要饮用过热、过冷、过于刺激的水或饮料 。
保持良好健康状态 。 首先是身体健康 ， 要经常锻炼身体 ， 预防上呼吸道感染及其他炎性疾病的发生 。 心理健康对用声者来说也同样重要 ， 人的声音极易受情绪的影响 ， 培养良好的心理素质 ， 避免大怒大悲、忧伤恐惧等不良情绪的影响 。
培养健康的生活习惯 。 保证充足的休息 ， 不熬夜 。 保持良好的饮食习惯 ， 饮食要适量规律 ， 切忌暴食暴饮 。 少食糖份过多、干燥、刺激性的食物 ， 如辣椒、大葱、大蒜、芥末以及过于油腻的油饼、油条、大肥肉、红烧肉等 。 禁烟酒 。 坚持用淡盐水漱口 ， 可以有效预防炎症、保护嗓子 。
嗓音训练 。 用声不当是引发嗓音疾病最常见的原因之一 。 长期不正确的发音 ， 就会引起炎症、声带疲劳、闭合不良等 ， 药物是无法根治的 ， 大量用嗓仍会反复发作 ， 掌握正确的发音方法是治本的关键 。 因此 ， 嗓音训练也是预防嗓音疾病的有效方法 。
针对职业特点进行预防 。 研究表明 ， 单日最大课时数与嗓音障碍呈正相关 。 因此 ， 教师们应该合理安排单日授课课时数 ， 如果班容量太大可以借助扩音器等 ， 有利于减低教师嗓音障碍的风险 。
通讯员 张阳 林伟吟
【健康养生周刊|护嗓遵循5原则，喝水润喉有讲究】编辑：叶森
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