功能|五脏养生法——健脾法( 二 )
1、熊戏
熊戏的手型:熊掌 ， 大拇指压在食指指端 ， 其余四指并拢弯曲 ， 虎口撑圆 。
1）熊运
动作要点：以左式为例 。 两掌握空拳成“熊掌” ， 拳眼相对 ， 垂手下腹部；目视两拳 。 以腰、腹为轴 ， 上体做顺时针摇晃；同时 ， 两拳随之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部划圆；目随上体摇晃环视 。 右式与左式相同 ， 左右相反 。
功法作用：腰腹转动 ， 两掌划圆 ， 引导内气运行 ， 可加强脾、胃的运化功能 。 运用腰、腹摇晃 ， 对消化器官进行体内按摩 ， 可防治消化不良、腹胀纳呆、便秘腹泻等症 。
2）熊晃
本文插图
【功能|五脏养生法——健脾法】
动作要点：以左式为例 。 身体重心右移；左髋上提 ， 牵动左脚离地 ， 再微屈左膝；两掌握空拳成“熊掌”；目视左前方 。 身体重心前移；左脚向左前方落地 ， 全脚掌踏实 ， 脚尖朝前 ， 右腿伸直；身体右转 ， 左臂内旋前靠 ， 左拳摆至左膝前上方 ， 拳心朝左；右掌摆至体后 ， 拳心朝后；目视左前方 。 身体左转 ， 重心后坐；右腿屈膝 ， 左腿伸直；拧腰晃肩 ， 带动两臂前后弧形摆动；右拳摆至左膝前上方 ， 拳心朝右；左拳摆至体后 ， 拳心朝后；目视左前方 。 身体右转 ， 重心前移；左腿屈膝 ， 右腿伸直；同时 ， 左臂内旋前靠 ， 左拳摆至左膝前上方 ， 拳心朝左；右掌摆至体后 ， 拳心朝后；目视左前方 。 右式与左式相同 ， 左右相反 。
功法作用：腰腹转动 ， 两掌划圆 ， 引导内气运行 ， 可加强脾、胃的运化功能 。 运用腰、腹摇晃 ， 对消化器官进行体内按摩 ， 可防治消化不良、腹胀纳呆、便秘腹泻等症 。
2、调理脾胃须单举
本文插图
动作要点：左式：两腿徐缓挺膝伸直；同时 ， 左掌上托 ， 左臂外旋上穿经前面 ， 随之臂内上举之头上方 ， 肘关节微屈 ， 力达掌跟 ， 掌心向上 ， 掌指向右；同时 ， 右掌微上托 ， 随之臂内旋下按至右髋旁 ， 肘关节微屈 ， 力达掌根 ， 掌心向下 ， 掌指向前 ， 动作略停；目视前方 。 松腰沉髋 ， 身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时 ， 左臂屈肘外旋 ， 左掌经面前下落与腹前 ， 掌心向上；右臂外旋 ， 右掌向上捧与腹前 ， 两掌指尖相对 ， 相距约10厘米 ， 掌心向上；目视前方 。 右式与左式相同 ， 左右相反 。
功法作用：通过左右上肢一松一紧的上下对拉（静力牵张） ， 可以牵拉腹腔 ， 对脾胃中焦肝胆起到按摩作用；同时可以刺激位于腹、胸胁部相关经络以及背部俞穴等 ， 达到调理脾胃（肝胆）和脏腑经络的作用 。 可使脊柱内各脊椎的小关节及小肌肉得到锻炼 ， 从而增强脊柱的灵活性与稳定性 ， 有利于预防和治疗肩、颈疾病等 。
3、倒拽九牛尾势
本文插图
动作要点：以左式为例 。 双膝微屈 ， 身体重心右移 ， 左脚向左侧后方约45°撤步；右脚跟内转 ， 右腿屈膝成右弓步；同时 ， 左手内旋 ， 向前、向下划弧后伸 ， 小指到拇指逐个相握成拳 ， 拳心向上；右手向前上方划弧 ， 伸至与肩平时小指到拇指逐个相握成拳 ， 拳心向上 ， 稍高与肩；目视右拳 。 身体重心后移 ， 左膝微屈；腰稍后转 ， 以腰带肩 ， 以肩带臂；右臂外旋 ， 左臂内旋 ， 屈肘内收；目视右拳 。 身体重心前移 ， 屈膝成弓步；腰稍左转 ， 以腰带肩 ， 以肩带臂 ， 两臂放松前后伸展；目视右拳 。 重复二至三动3遍 。 身体重心前移至右脚 ， 左脚收回 ， 右脚尖转正 ， 成开立姿势；同时 ， 两臂自然垂于体侧；目视前下方 。 右式与左式相同 ， 左右相反 。
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