[中老年人]到底是生命在于运动，还是静止使人长寿？用乌龟举例，告诉你答案( 二 )
?
·运动还可以强健心脏
有规律的运动能降低患心脏病的几率 ， 改善胆固醇水平 ， 控制和预防高血压 。 有规律的运动还可以降低一些癌症的风险 ， 比如乳腺癌、结肠癌和肺癌 ， 运动还能帮助已罹患癌症的患者提高生活质量 。
·运动具有缓解压力的作用
运动可以让身体和心灵都安静下来 ， 当你在运动时 ， 肾上腺素和皮质醇等压力荷尔蒙分泌就会降低 ， 忧虑和压力会逐渐消退 ， 因此运动能让人感觉快乐 。 运动还能促进人体内分泌变化 ， 刺激“快乐激素”内啡肽的分泌 ， 让人感到满足和欢愉 ， 帮助排遣不快和压力 。
?
运动虽好 ， 但不能随心所欲
中老年人适当运动能增强免疫力 ， 还能预防骨关节炎的发生 ， 不过由于老年人的身体状况特殊 ， 在选择运动项目时也需要更加注意 。 那么 ， 适合老年人的运动有哪些呢？
散步
散步是老年人最基础和常见的运动方式 ， 坚持每天早晚散步能保持老年人身体健康 。 老年人可以根据自身情况来制定散步计划 ， 选择适合自己的速度和运动量 。
游泳
游泳是一种能治疗多种老年病的运动 ， 对关节的伤害也很小 ， 能缓解压力以及促进身体健康 。
?
广场舞
流行的广场舞对于老年人来说也是一种很好的运动项目 ， 不仅能锻炼身体 ， 还能拓展社交 ， 不过要注意量力而行 ， 注意节奏 。
太极拳
太极拳作为我国的传统运动 ， 经过长期坚持练习 ， 能够锻炼身体柔韧性和协调能力 ， 有效提升心肺功能 ， 缓解骨质疏松 ， 而且在太极拳运动过程中能缓解焦虑和不安等不良情绪 ， 利于老年人心理健康 。
?
需要注意的是 ， 老年人在运动时要避免做一些剧烈运动 ， 要注意循序渐进地增加运动量 。 此外 ， 运动还要做到持之以恒 ， 定期运动 ， 每次至少三十分钟 。 老年人在运动前后都要注意测量血糖和血压 ， 根据自身情况来选择运动方式 ， 在开展任何类型运动之前 ， 最好咨询一下医生 。
生命在于运动 ， 不管在什么年龄段 ， 适当运动都能给身体带来很多的好处 。
参考资料:
[1
运动的好处说不完（三）[J
.科学生活2017(4):72-73.
[2
LILY.运动带来的12项好处[J
.运动休闲2014(4):134-135.
[3
许浩.生命在于静止?[J
.家庭医药·快乐养生2017
【[中老年人]到底是生命在于运动，还是静止使人长寿？用乌龟举例，告诉你答案】未经作者允许授权 ， 禁止转载
推荐阅读
- 『iphone12』iPhone12全新 5.4 英寸版本到底有多小？实机对比来了
- 『太阳系』太阳系的上方和下方到底是什么？科学家的发现，让人类深思！
- 「华为」华为笔记本电脑相比较联想笔记本水平到底怎样？
- 大米评测 TB|iPhone12到底有没有高刷？分析师：iPhone12将不会搭载120Hz高刷
- 「外星人」美国上空疑似出现“UFO”，外星飞船入侵地球？到底是什么情况？
- 「UFO」美国迈阿密突然出现UFO，画面实在诡异，它到底是啥？
- 小毛羊|除甲醛加盟到底靠不靠谱？为什么那么多人都入坑了？我们整理的除甲醛技术内容包括：
- 『科学家』意识到底是什么？科学家：它创造了整个世界，却从不露面！
- 杜红梅音乐驿站|回绝万达800万年薪！此人到底是有多“狂”，拒绝马云“橄榄枝”
- 「火星」?火星发现“天眼”？它到底是啥？专家有点慌！