健身练肌肉的吃啥补充蛋白质合适
推荐一些我健身常吃的蛋白粉，我吃汤臣倍健多一些。不是打广告哈！
【健身练肌肉的吃啥补充蛋白质合适】 
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查了一下蛋白质含量高的食物，结果还真不少鸡蛋(38)牛奶(31)黄豆(30)大豆(30)豆腐(18)花生(17)瘦肉(15)鸭蛋(14)核桃(14)黑豆(14)青豆(13)羊奶(12)鸡肉(11)干果(11)狗肉(10)马奶(10)蟹(10)杏仁(10)
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可以提供优质蛋白质的食物有牛奶、鸡蛋、豆类、牛肉、鱼肉、虾类等。所提到的优质蛋白质其实涉及蛋白质化学评分，又叫氨基酸评分，就是反映某一物质中蛋白质的成分和比例。这取决于蛋白质的消化吸收率、被机体利用的能力极易氨基酸组成成分和比例，越接近人体我们就认为越优质。
这也是通常动物蛋白更优于植物蛋白的原因，动物蛋白更接近于人体蛋白质组成，更易消化吸收，且含有所有必须氨基酸，称为完全蛋白质。
建议有健身习惯，对蛋白质有一定需求的人群选择蛋白粉补充蛋白质的原因就是蛋白粉中的蛋白质含量远高于食物，且选择一款优质蛋白粉中的蛋白质也更易被人体吸收，比如通常更加推荐的乳清蛋白粉。
此外，通过蛋白粉补充蛋白质还可以避免食补过程中摄入过多的脂肪、碳水等。
对于增肌人群，更需要通过蛋白粉来补充蛋白质了，食补一般是无法达到增肌对蛋白质的需求的。
力量训练会让肌肉纤维遭到破坏，训练之后及时补充蛋白质可以修复破损的肌肉纤维，从而让肌肉纤维更粗、更壮，这也就是增肌的原理。
■网友的回复
什么牌子的蛋白粉好呢，最近一直在健身，无奈增肌效果不佳，希望吃蛋白粉加强效果。
■网友的回复
蛋白粉的其中一个意义在于对于学生狗还有刚步入工作的单身狗吃不起40多块一斤的牛肉（训练的原因需要天天吃）节约健身成本，还有一个意义在于控制热量，在摄入相同的蛋白质的情况下，服用蛋白粉摄入的热量比肉类少。关于激素……印象中会比蛋白粉价格高出许多，获取的渠道也会难许多，有些蛋白粉会加入肌酸，氨基酸来吸引消费者，加激素的目前没有见过
■网友的回复
牛肉！其他肉类也行但不及牛肉。我因为工作关系，家里一直不缺各种肉类，所以在不食用蛋白粉的情况下比较了各种肉类的影响，结果是理想的，不过这其中应该有各人肠胃消化吸收的区别。至于牛奶，相对于日常摄入量来说影响很低。
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