奚梦瑶和老公守孝期间游玩迪士尼，产后身材严重的颈前倾怎么回事？
来吃新瓜了姐妹们！
赌王家产大戏还没结束 ， 今天奚梦瑶居然被拍到 ， 和老公一起去迪士尼玩？
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守孝期还没过叭……
何猷君一直在和采访人员说话 ， 奚梦瑶一身黑衣倒很是朴素 ， 不过大红手机壳保留了最后的倔强 。
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不过姐妹们有没有发现 ， 路拍看起来奚梦瑶有严重的颈前伸？而且整个肩好像都在向下垮 。
说好的超模仪态呢？难道是哺乳期在家休息太好了吗……
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她以前不是这样的啊！（好吧以前也有一点……）
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不过 ， 颈前伸or颈椎病在娱乐圈好像都不稀奇 。
张柏芝就曾因为玩手机引发颈椎病 ， 脖子上打了厚厚的石膏 。
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大幂幂也有严重的颈前伸 ， 据说早些年还因为颈椎病动过手术 。
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不止大花和超模 ， 很多姐妹都长期饱受颈前伸&颈椎病的连击困扰 ， 今天一姐就来一次性详细的818所有的颈椎问题 ， 看看你有没有同款？
人人都有一款“颈椎病”？
个个都说自己颈椎不好 ， 但问题根本不重样：有些只是坐久了 ， 脖子酸一下鹅以 ， 有些却严重到胸闷头疼 ， 时刻想吐……
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分类这就来 ， 请对号入座！
I期：主要担心不好看
这个阶段 ， 主要是体态问题 。
由于没有实质的“损伤”发生 ， I期的姐妹只有在加班or玩手机太久时 ， 才会觉得脖子有点酸痛 。
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△比如上图这种姿势对比 ， 一般是同一个人在同一天拍摄 。 这个姐妹虽说可能会“驼背” ， 但她显然知道正确的姿势该怎么做 ， 她只是懒 。
这种姐妹对颈部的要求 ， 其实是“我到底什么时候能有天鹅颈” ， 疼痛困扰却不太有 。
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很简单 ， 只要时刻谨记“抬头挺胸沉肩” ， 拥有天鹅颈是分分钟的事 。
配合纠正性动作食用 ， 效果更佳！
II期：经常性颈椎疼
这个阶段 ， 已经开始出现肌肉劳损了 。
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由于颈椎疼实在频到扛不住 ， II期的姐妹会自己偷偷购买一些神奇的膏药、按摩球、按摩仪 ， 或者定期会找个师傅给捏捏……
毕竟 ， 如果不是疼到难忍 ， 谁会给这玩意花钱啊？
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对她们而言 ， 保持抬头挺胸的“中立位” ， 真的需要肌肉很用力才能做到！
这种情况的姐妹 ， 单靠理疗仪是没用的 ， 纠正性的训练可以安排上了！
III期：颈椎天天疼 ， 时有胸闷头痛
这个阶段的问题已经比较严重 ， 离颈椎病只有一步之遥 。
III期的姐妹 ， 可能即使很用力 ， 也回不到“抬头挺胸”的标准位 ， 且头疼、胸闷、缺氧时有发生 ， 有时胳膊上还会出现类似针扎or过电的窜麻感 。
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△为什么颈椎问题会连累胳膊疼？因为严重的颈椎问题 ， 可能引发臂丛神经的压迫 。
我们常说的“富贵包” ， 也是在这个阶段产生 。
富贵包其实是在长期的肌肉蠕变后 ， 颈后长出的一块多余的脂肪组织（脂肪下面可能伴随骨性增生） 。
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△富贵包不可能靠贴药膏改善 ， 按摩能起到一定程度的缓解 ， 但不会消失 。
颈椎疼就颈椎疼 ， 为什么要开始连累其他部位？
这是因为颈椎跟大脑实在离得太近了 ， 附近的神经也太多了！
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处于这个阶段的姐妹 ， 务必不要图省事上网乱查或瞎买东西 ， 肌肉劳损可逆 ， 神经一旦受伤 ， 有时甚至是不可逆的！
纠正性训练可能对你有用 ， 但还不够 ， 请一定先去医院看看 ， 拍个片子 ， 听取医生建议 。
纠正性训练 ， 一套就改善颈椎痛！
今天的计划是运动量像摸鱼一样的纠正性训练 ， 共分为三个模块 ， 需要依次完成：松解紧张肌肉；激活休眠肌肉；颈周小肌肉群活化 。
一次性完整做完 ， 颈椎酸痛立竿见影 ， 而且天天做也没问题！拯救垂死颈椎 ， 双下巴立减50%！
【奚梦瑶和老公守孝期间游玩迪士尼，产后身材严重的颈前倾怎么回事？】松解紧张肌肉
放松胸锁乳突肌
1、起始位肩膀放松 ， 双手下垂 ， 目视前方 。 2、将头部缓缓左（右）转90度 ， 在这一位置保持1~3秒 ， 再缓缓转回3、感受到颈侧（大动脉处）及对侧锁骨中部有拉伸感 ， 为最佳动作 。 4、每侧各10个为1组 ， 共3组 。
放松肩胛提肌
1、起始位肩膀放松 ， 双手下垂 ， 目视前方 。 2、手掌扶住后脑 ， 将头向左（右）侧低 ， 尝试用下巴触碰锁骨窝的位置 。 3、感受到对侧耳后下侧一条筋凸起 ， 且附近有拉伸感 ， 为最佳动作 。 4、每侧各10个为1组 ， 共3组 。
放松颈阔肌&上斜方肌
1、起始位坐在椅子上 ， 双手下垂抓椅垫 ， 肩膀放松 ， 目视前方 。 2、将头分别歪向左侧 ， 保持1秒 ， 歪向右侧 ， 保持1秒 ， 后仰 ， 保持1秒 。 3、感受到对侧颈部及下巴至锁骨区域有拉伸感 ， 为最佳动作 。 4、15个为1组 ， 共3组 。
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激活休眠肌肉
肩背肌群活化
1、起始位面对墙壁 ， 双手撑墙 ， 用力推墙 。 2、在保持推墙、手掌发力的同时 ， 尝试让胸部渐渐移动向墙 ， 肩胛骨向身体中线靠拢 ， 再撑起身体 ， 将胸部朝远处推 。 手掌全程不离开墙面 。 3、能够清晰感受到肩胛骨的分开与靠近 ， 即为最佳动作 。 4、15个为1组 ， 共3组 。
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肩胛骨稳定肌群激活
1、起始位可以俯卧在床上 ， 一侧手臂伸到床外 ， 放松下垂 。 2、手掌冲向前方 ， 手臂完全伸直 ， 发力前要先沉肩 。 通过控制肩胛骨附近 ， 让手臂慢慢伸平 。 3、感受到肩胛骨附近肌肉发力的酸胀感为最佳动作 。 4、每侧各10个为1组 ， 共3组 。
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颈周小肌肉群活化
静态颈后仰
1、起始位轻松盘坐在地面或瑜伽垫上 ， 双手自然放在两膝 ， 肩部放松 ， 目视前方 。 2、在保持颈部不前后移动的条件下 ， 将头部尽可能的后仰 。 3、感受到颈后侧有微微的发力感 ， 为最佳动作 。 如果感到在极限幅度处动作保持不稳 ， 是正常现象 ， 练就完了 。 4、在后仰位保持20秒为1组 ， 共3组 。
挤双下巴
1、起始位干啥都行 。 2、用力挤出一个前所未有的双下巴 ， 同时微微仰头 。 3、感受到后脑勺下方一处凹陷 ， 有轻微的发力酸胀感 ， 为最佳动作 。 4、15个为1组 ， 共3组 。
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△挤双下巴还要教嗷？
颈深屈肌群强化
1、起始位为跪姿 ， 膝盖及手掌撑地 。 2、用头将瑜伽球用力抵在墙壁上 。 如果认为该动作丢人 ， 可以用软垫、书本或瑜伽砖代替瑜伽球 。 3、感受到颈后有轻微酸胀的发力感 ， 为最佳动作 。 4、保持30秒为1组 ， 共计3组 。
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△这个动作是一姐在书上找到的 ， 心想一定是由憨憨直男设计 ， 有哪个小仙女好意思在瑜伽房做这种动作啊！但动作设计是非常巧妙的 。
一姐明白 ， 对于很多努力工作的姐妹们而言 ， 颈椎问题不可避免 。 所以今天的训练强度真的非常非常非常低 ， 而且只要颈椎疼就可以做！长期练能同步改善疼痛+体态！
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