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中老年慢性病患者应该怎么样合理运动

毫无疑问：不能一直躺着、坐着不动。
肯定要运动！！！
那么如何运动呢？打太极行么？跳广场舞可以么？
答案：冠心病、糖尿病、高血压患者都应该进行“每周3-5次、每次30-60分钟、中等强度”的运动锻炼，也可以做一些力量和柔韧性锻炼。即使是放过血管支架、开刀搭过桥的患者，病情稳定后，也应该在医生指导下进行规律的运动锻炼。
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问题又来了：什么是中等强度的运动锻炼？
答案：运动时心率达到（220-年龄）*60%。例如，如果患者年龄为60岁，那么运动强度应该使心率达到100次/分钟左右。心率可以自己数，边摸脉搏、边看手表计数就可以了~
问题：打太极行么？
答案：打太极或许可以修养心性，但运动强度较低，达不到“锻炼”的效果。
问题：跳广场舞行么？
答案：当然可以！只要跳的过程中心率达到标准就可以了。广场舞是现在城市里最喜闻乐见的活动，既能结交新的朋友，愉悦身心，还可以锻炼身体，简直是一举三得！
【中老年慢性病患者应该怎么样合理运动】 ----------------------
问题：规律、中等强度运动锻炼有什么好处？
答案：维持休息时血压稳定、降低血压值，降低血脂，降低血糖，减少心血管不良事件等一系列好处。另外，还可以建立更加积极的生活态度，心理健康其实也是非常非常重要的。
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问题：老年慢性病患者运动锻炼有啥风险？
答案：
冠心病患者进行运动时有一定风险（尤其是6周内发生过心梗、运动会诱发心肌缺血、LVEF\u0026lt;30%、严重的心律失常等患者），因此，如果患有冠心病，最好在医生指导下进行运动锻炼，如果病情稳定，步行、慢跑、骑自行车、游泳、爬楼梯都是可以的。
注意，“有一定风险”并不意味着不运动了，还是建议创造条件进行一定量的运动，这样对保持健康有很大好处。
高血压和糖尿病患者病情相对稳定，进行运动锻炼的风险相对小很多。可以明确的说，运动带来的好处远远大于可能出现的一些风险。
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每天一万步
现在很多社区都在倡导中老年人每天走1万步，这是非常非常好的。
运动手环、手机软件都可以监测，还可以将每天自己走的步数在微信里分享，真是社交、锻炼两不误！
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参考文献：
冠心病患者运动治疗中国专家共识。2015。
中国高血压患者教育指南。2014。
Exercise and type 2 diabetes: the American College of Sports Medicine and the American Diabetes Association: joint position statement. 2010.
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■网友的回复
多做有氧运动，如步行、慢跑、骑车等，不宜进行力量型运动、快速跑步等无氧运动。
健康人要提高心脏功能，宜采用较大的运动量。如果已患心脏病则应谨慎，根据心功能受损程度来选择运动形式及运动量。
做些节奏缓慢的有氧运动，以改善呼吸功能，预防发作如步行、慢跑、自行车、太极拳等项目。
从轻微活动开始，逐渐提高运动强度，如散步、太极拳、游泳等项目，有利于改善机体新陈代谢。
散步、健美操、游泳、骑自行车等锻炼方式有助于减肥。光靠节食是不能减肥的。
运动可以促进钙的吸收，增加肌肉力量。进行太极拳运动能减少跌倒发生率，尤其防止髋部骨折的发生率。
冠心病患者最好请康复医生给自己开一张个性化运动处方。运动以有氧训练为主，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为宜。这里推荐步行运动，简便易行，对改善心肺功能，提高摄氧效果较好。


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