翘臀工厂|臀部训练对生活质量的影响
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首先 ， 锻炼臀大肌是减肥的好方法 。 臀大肌是身体中最大的肌肉 ， 控制着肌肉的功能性运动 ， 锻炼臀大肌可以燃烧更多的卡路里 ， 在锻炼肌肉的同时减少脂肪 ， 假设你的饮食不能多少改变 。 这可以帮助你减掉全身的脂肪 ， 包括腹部的部分你的身体倾向于储存很多脂肪 ， 比如你的臀部、腿和躯干 。 保持健康的体重运动可以降低患某些疾病的风险 ， 比如2型糖尿病以及高血压 ， 它会导致一系列的问题从血块和肾病到心脏病和中风 。
第二 ， 锻炼臀大肌可以锻炼肌肉、骨骼和肌肉心血管系统 。 根据我们目前对肌肉生长训练的了解 ， 你需要采取各种动作和各种套路和重复方案 。 例如 ， 有一天你可能会做高强度的臀部推举和沉重的动作而第二天你可能会用硬举和引体向上 。 做各种各样的动作 ， 从不同的角度击打你的身体不同载荷和速度的角度不仅会增加压力 ， 还会增强骨骼和肌肉参与运动 ， 但也会让你的心率上升和你的血液循环 。 这样可以增强耐力 ， 耐力增强你的心血管系统 ， 运输血液 ， 氧气 ， 和你全身的营养 ， 这对你的健康很重要 。 随着年龄的增长 ， 我们会失去骨头密度和肌肉 ， 当我们的骨密度减少 ， 我们的肌肉变得虚弱 ， 更容易受到伤害和疼痛 。 那么我们如何发展和保持强壮的骨骼和肌肉?
很简单:做阻力训练 ， 或负重运动 。 但是仅仅撸铁是不够的 。 为了保持力量 ， 为了避免疼痛和受伤 ， 你还必须做全方位的动作 ， 也就是说 ， 通过关节的完全运动进行锻炼 。 例如,深蹲时臀部低于膝盖 ， 在膝盖以下 。 要蹲成平行 ， 你必须弯曲你的膝盖和降低你的身体 ， 也就是说 ， 你的髋关节低于膝关节
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预防疼痛和损伤的另一个重要因素是有强壮的、平衡的骨架 。 如果一块肌肉无力或由于发育不全 ， 其他肌肉必须通过努力工作来弥补 。 所以,如果你的臀大肌变形了 ， 你的背部和腿部肌肉不得不额外锻炼让你继续前进 。 肌肉或肌肉群与臀大肌会配合进行功能性运动 ， 比如短跑时的大腿 ， 跳跃时的大腿和小腿 ， 蹲着时的内收肌 。
例如 ， 你非常依赖你的股四头肌来提升和跳跃 ， 这会增加患髌骨股痛综合征的机会（膝盖疼痛)因为你负重的是你的膝盖而不是巨大的引擎——你的臀部 。 强壮的臀部和臀大肌可以有效地改变你的力学减轻膝盖的负担 ， 潜在地保护你免受伤害发展中膝盖疼痛 。
另一个常见的例子是力量之间的不平衡 ， 大腿和臀大肌的力量在这种情况下 ， 腘绳肌强对股骨的杠杆作用会导致髋关节中的球向前突出 ， 这可能会导致髋关节疼痛 。 强壮的臀大肌会向后拉股骨 ， 导致它自己在窝的中心 ， 减少了髋关节疼痛 。
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臀大肌强壮 ， 可以让你的身体保持平衡 ， 从而防止糟糕的力学动作和稳定性 。 这里有几个例子:
膝盖:当你的臀大肌强壮时 ， 膝盖更容易保持在内侧跑步和起跳时的稳定位置 。 通过稳定,意味着膝盖不会向内塌陷 。 如果膝盖真的塌了内翻(指膝关节外翻) ， 这可能发生在患者臀大肌变形(其他可能导致膝盖外翻的因素) ， 它会导致疼痛 ， 甚至更糟 ， 膝盖受伤 ， 比如十字韧带撕裂 。
臀部和下背部:臀大肌帮助臀部伸展 。 如果你的臀大肌无力 ， 举重时你会更多地使用背部 ， 增加椎间盘、韧带和肌肉的压力 ， 这种方式会导致下背部疼痛、紧张和受伤(比如椎间盘突出) 。
强壮发达的臀大肌可以预防和帮助这些损伤避免了腰痛 。 针对臀大肌的练习 ， 髋部推举运动 ， 训练你的身体依靠臀大肌在臀部伸展的过程中 ， 就像从下蹲站起来一样 ， 而不是你的臀部背部或大腿 。 从你的臀部开始运动 ， 使用臀大肌更容易保持背部平直 ， 从而减轻脊椎的压力 。 在事实上 ， 锻炼臀大肌甚至可以改善你的姿势骨盆前倾斜并减少胸椎后凸（上/下交叉综合征） 。
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